Ако имате задушени и болезнени одеала, може да не мислите да се обърнете към йога мат за облекчение. Но йога може да помогне както за забавяне на развитието на развитието на бедрата, така и за управление на симптоми като болка и натиск, когато се използва холистично с подкрепа на позата, промени в начина на живот и поддържащи обувки. Ако страдате от курабийки, говорете с вашия педиатър за това дали йогата е подходяща за вас преди да започнете йога практика.
Bunion Основи
Костюмът е космат, който се развива отстрани на крака в резултат на години на компресия на петте дълги кости в средата на крака ви, наречени метатарси. Iyengar Йога учител Джули Gudmestad обяснява, че "компенсиране на походката и здрави обувки могат да допринесат за образуването на bunion, в съвместни, където палеца се присъедини към стъпалото на крака". Хората, които извършват професии, когато са на крака, като танцьори, по-вероятно страдат от кутрета и може да се нуждаят от цялостната помощ, която йогата може да осигури.
Предпазващо поза
Работата с пръстите на краката и мускулите на краката е чудесен начин не само да се предотврати образуването на бонбони, но и да се забави растежа на развиващите се бонбони. Новите ученици в йога клас може да се окажат странни, когато учителят ги помоли да разпространят пръстите си широко. Но има причина за това странно искане - разпръскването на пръстите на краката ви позволява да се стигне до огромните сухожилия и дорзалните и плантарните мускули на горните крачета, за да вземете необходимото разтягане. Във всяка йога поза и когато не носите обувки, се концентрирайте върху разтягането на пръстите на ръцете си един от друг, като създавате разширяващ се участък по протежение на основата на крака.
Пози за облекчаване на симптомите
Две йога пози, които могат да ви дадат голям участък по цялото ви стъпало, са походни надолу кучета и Гарланд представляват. За да активирате стречинг в Долу-изправено куче, позиционирайте себе си на всички четири. Натиснете дланите си в пода и вдигнете бедрата си към небето в обърната позиция "V". Изтеглете петите си надолу към пода и изпънете всеки крак поотделно, като огънете едно коляно и след това другото, като издърпате петите си на пода. Гарлънд поза е дълбок клякам, който простира цялото дъно на крака ви, особено флексонните сухожилия на пръстите на краката и плантарната мускулна група, която минава през топката на крака. Спускане в клекнала позиция, баланс на пръстите на краката и топките на краката. Ако тази поза е твърде трудна, можете да поставите валцована кърпа или валцувана йога под подметките си за подкрепа или йога блок под вашите бедра.
Проблеми при изравняване с постоянни положения
Подреждането за някои позиции на йога - като планинската поза, позицията на "Предни завой и стол" - ви пита да поставите нозете си заедно, с големите пръсти и вътрешностите на краката ви да се докосват. Но ако страдате от килими, това привеждане в съответствие може да бъде трудно постижимо. Марша Монро, учителка по йога и автор на "Йога и сциолиоза", предлага постурална наставка, която препоръчва да поставите двете си пръсти заедно и да позволите на петите си да се раздалечат леко или да създадете пространство между краката си и да се изправите леко с краката си. Ако решите да пазите краката си настрани, уверете се, че краката ви не се разпростират по-широко от хип-разстояние.
