Елиптичната машина взема характеристиките от неблагодарна и стъпало-катерач и ги комбинира, за да осигури тренировка с нисък удар. Тези устройства са с различен дизайн, в зависимост от производителя и модела. Един общ компонент е удължените педали, на които работите, и краката ви винаги са в контакт. Някои елиптични машини също имат полюси, подобни на тези, използвани в ските, които работят върху горната част на тялото.
крака
Четирицидните са мускулите, които съставят предната част на бедрото. Има четири основни мускула, включени в групирането на квадрицепси. Те оформят горната част на крака си, за да осигурят удължаване и свиване. Елиптичната машина изисква да натискате педалите надолу. При всяко натискане, принуждавате квадрицепсите да се огънат, за да продължат да задвижват тялото ви напред върху оборудването. Също така вашите hamstrings ще се възползват, ако вашият треньор има функция наклон; ако не, използвайте машината в обратна посока. Други мускули в краката, като например гастрокнемиус или телета, се възползват от движението нагоре и надолу на елиптичен треньор.
Коремни мускули
Абсорбите са част от сърцевината на тялото и осигуряват стабилност за почти всички позиции, като например стоене или седене. Един от ключовете за ефективна тренировка на елиптичен треньор е да издърпате коремните мускули здраво. Това състояние на задържане на мускулите навътре, за да се осигури добра поза при работа на краката, ще помогне да се изгради основната основа. Контракцията е важна част от упражняването на всяка мускулна група. Коремната контракция е добър начин да подобрите ефективността на елиптичната тренировка и да подобрите мускулния тонус в областта на корема.
Глутей Максимус
Мускулите на gluteus maximus се простират от долната част на гърба до страничната област на бедрото. Когато работите върху елиптична машина, трябва да приложите сила върху педалите. Gluteus maximus се разширява, когато единият крак се придвижва надолу и се свива, за да издърпа другия. Това движение ще помогне да се изгради сила в задните части и да се осигури стабилност на бедрата. Gluteus maximus е голяма мускулна група. Работещите големи групи от мускули, като бедрата и корема, помагат да се изгарят калории и да се подобри обмяната на веществата.
Горната част на тялото
Повечето съвременни елиптични обучители идват с половинки за ръце, които ви дават възможност да работите с мускулите в раменете, ръцете, гърдите и горната част на гърба до една или друга степен. Трицепсите ви се считат за "бутане" на мускулите, които водят до активиране на гръбначните мускули; и бицепсите са "издърпващите" мускули, които ангажират вашите ромбоиди и други мускули на горната част на гърба; особено ако използвате машината в обратна посока.
