Вниманието към храненето е важна част от здравословната бременност. Добавянето на около 300 калории от храни, съдържащи хранителни вещества, за ежедневния Ви прием е подходящо за повечето жени, които са очаквали. Вашият акушер може да ви посъветва за специфичните ви хранителни нужди. Много жени приемат хранителни добавки по време на бременност, в допълнение към здравословното хранене.
плодове
Консумирайте разнообразие от плодове. Той помага да се променя цвета на плодовете, опитвайки се да ядат някои бели, жълти, оранжеви, червени и лилави плодове на всеки няколко дни. Цел за 1-1 / 2 до 2 чаши плодове на ден, предполагат март на Dimes. Целият плод е най-добрият, но 100 процента плодов сок, замразени плодове или консервирани плодове в сок или лек сироп са приемливи. Здравословните плодове включват банани, цитрусови плодове, овощни плодове, пъпеши, плодове и други. Измийте обилно всички плодове, преди да я изядете.
Мляко
Нуждаете се от допълнителен калций по време на бременност, според информационния сайт Kids Health, а млякото е отличен източник. Обезмаслено мляко, 1% мляко, редовно кисело мляко и гръцко кисело мляко са добър избор. Пийте само мляко, което е било пастьоризирано. Повечето твърди сирена са безопасни за хранене и те осигуряват допълнителен калций.
протеин
Нуждаете се от 5 до 5-1 / 2 унции дневно протеин по време на бременност, препоръчва месец март. Протеинът може да дойде от говеждо, свинско, пилешко, пуешко или риба. Ръководството за храни за бременни препоръчва да се ограничи рибата до 12 грама или по-малко на седмица и да се консумират риби, които са с ниско съдържание на живак, като сом, сос, сьомга, тилапия, консервирана лека риба тон, миди и скариди. Яйцата са безопасен източник на протеини, а тези с високо съдържание на омега-3 мастни киселини са най-добри. Ядките и маслените масла осигуряват здрав протеин, както и боб и леща. Говеждото, свинското, пилешкото, пуешкото, рибата и яйцата трябва да бъдат добре приготвени преди хранене.
Зърна
Направете шест порции зърна всеки ден, като направите повечето от тях цели зърна. Добрите избори включват киноа, пълнозърнест ориз, старомодна или бърза овесена каша, пълнозърнесто зърно и пълнозърнест хляб.
Зеленчуци
Яжте голямо разнообразие от зеленчуци, като полагате усилия да избирате от различни групи цветове. Според информационния уебсайт Baby Center, храненето на различни зеленчуци и плодове по време на последните етапи от бременността ще увеличи шансовете, че бебето ще приеме храните по-късно в живота. Здравословните зеленчуци включват зелени листни зеленчуци, сладки картофи, броколи, карфиол, домати и други зеленчуци. Растителният сок е друг здравословен вариант. Пресни зеленчуци са най-добри, но замразени и консервирани зеленчуци са приемливи. Измийте обилно всички зеленчуци преди хранене и избягвайте люцерните кълнове. Стремете се за 2-1 / 2 чаши зеленчуци всеки ден.
Мазнини
Бременните жени се нуждаят от някои здравословни мазнини всеки ден. Мазнините се получават, докато се консумират животински протеини или млечни продукти, които не са без мазнини. Допълнителна мазнина може да се получи чрез изяждане на малко количество зехтин, рапично масло, царевично масло, соево масло и маргарин. Транс мазнините трябва да се избягват и наситените мазнини трябва да бъдат ограничени.
