Упражнението може да направи много неща за подобряване на естетическия външен вид, но има своите граници. Някои методи за упражнения могат да претендират за "удължаване" на мускулите и да създават "дълги и постно" тела, но вашата генетика има крайния контрол над вашата височина. За щастие наистина съществуват начини за подобряване на позата на тялото и привеждане в съответствие чрез упражнения, създавайки илюзията за по-висока версия на себе си.
Лайфстайл и поза
Добрата поза може да направи чудеса за вашия външен вид. Отделете малко време, за да се изправите на височина, да отпуснете раменете си и вероятно ще забележите, че се чувствате по-високи и може би дори по-уверени. За съжаление, повечето хора днес прекарват по-голямата част от живота си на заседание, независимо дали е прегърбено над бюрото по време на работа или се лее на дивана у дома. С течение на времето тези навици могат да доведат до постулатни недостатъци и стегнати мускули, което ви предпазва от постигането на този дълъг и слаб външен вид, който идва с правилно подравняване и добра поза.
Пропуски в постовете
Гърбът има естествена крива - леко завой назад в гърлото и долната част на гърба и леко преместване напред в горната и средната част на гърба. Някои от тези криви могат да се преувеличат или дори да се сплескат и да причинят болка и стягане в тялото. Два от най-често срещаните недостатъци на постура са прекомерната кифоза, водеща до позицията на главата напред и закръглената горна част на гърба, и прекомерната лордоза, което води до хипер-разширена ниска позиция на гърба. Коригирането на изравняването и стойката може да подобри тези недостатъци, което води до по-висок външен вид.
Йога и Пилатес
Йога и Пилатес са два примера за тренировъчни практики, които се фокусират върху правилните техники за подравняване и дишане. Правилното дишане е често пренебрегван компонент на упражнението, който играе важна роля в подпомагането на мускулите да се отпуснат, което ви позволява да се протягате по-дълбоко в пози и да облекчите напрежението в тялото. И двете йога и Пилатес включват движения, които укрепват сърцето, което също може да допринесе за по-добра поза. Въпреки че тези упражнения практически не "удължават" мускулите, те ви учат да осъзнавате по-добре вашето тяло и как се носите сами както вътре, така и извън класната стая.
Съвети и съображения
Ако установите, че сте седнали през по-голямата част от деня, опитайте да настроите аларма за стоящи или пеша почивки и отделете малко време, за да се протягате, преди да се настаните назад. Станете по-информирани за позата си и отбележете, ако имате склонност да закръглите раменете си напред. Опитайте се да включите практики от ума и тялото, като йога и пилатес, в програмата си за тренировки, започвайки от два до три дни в седмицата. Съгласуваната практика ще ви помогне да постигнете тази "по-висока" версия на себе си.
