Няколко различни вида кардио машини са на разположение във фитнес залата или за домашна употреба. Кардиоапаратът, който ви е най-подходящ, се основава на Вашето ниво на фитнес и предишни наранявания. Проследявайте сърдечната честота, за да определите дали работите на подходящо ниво.
неблагодарна работа
Бягаща пътека Снимка кредит: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Неблагодарна е най-популярната кардио машина, защото тя симулира ходене, джогинг, бягане или туризъм. Това е чудесно за тренировки с висок интензитет, които изискват да извършите кратък изблик на упражнение с висока интензивност, последвано от избухване на упражнения с умерена интензивност. Този вид тренировка ще увеличи годността ви, ще намали телесните мазнини и ще ви помогне да загубите паунда. Също така, много пътеки за бягане включват вградени монитори за сърдечен ритъм, които ви позволяват да проследявате сърдечната честота по време на тренировка. Въпреки това, неблагодарна може да бъде натоварване на тези с по-ниски телесни наранявания.
Елиптичен треньор
Елиптичен фотографски треньор: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Елиптичният треньор е кардио машина без въздействие, което означава, че има малко или никакво въздействие върху костите и ставите ви. Това е идеално за тези с по-ниски телесни повреди, но не трябва да бъде единственият източник на упражнения, тъй като ще загубите костната маса с течение на времето. Също така, елиптичният треньор ви позволява да тренирате горното и долното тяло едновременно с комбинацията от крачните педали и кормилото. Най-добрият начин да се упражнявате върху елиптичен треньор е да настроите височината на съпротивление, така че да сте принудени да използвате ръцете и краката си, за да получите тренировка за цялото тяло.
Стационарен велосипед
Стационарен велосипед Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Стационарните велосипеди се предлагат в два типа модели, леко и изправено. Бягащият велосипед има облегалка и изисква педалите да се движат в легнало положение. Това е начинаещ кардио машина, но също така е идеален за тези със задни или бедрени рани. Интензивността може да се увеличи на тази машина чрез повишаване на съпротивлението на лекото колело. Вертикалният мотоциклет е подобен на планински велосипед и изисква от вас да използвате сърдечните мускули, за да се изправите изправено, докато под наем. Този мотоциклет може да осигури тренировка с висока интензивност, като повдигате бедрата си от мотора, докато педалите и увеличавате съпротивлението си.
Stepmill
Stepmill Снимка кредит: Jupiterimages / Comstock / Гети изображения Stepmills или stairmills симулират стълбище с катерене с въртящ се набор от стълби с регулируеми скорости. Колкото по-бързо се въртят стълбите, толкова по-голяма е интензивността. Също така избягвайте задържането на парапета за постоянно съпротивление на тялото. Бъдете предпазливи за стъпалата, тъй като това може да влоши нараняванията на коляното, глезена или бедрата с течение на времето, тъй като изисква постоянно по-ниско движение на тялото.
