Голфът не е игра за слаби хора. Въпреки че някои хора не считат голфърите за истински спортисти, голф суингът е изключително трудно движение. Както обяснява IDEA Health & Fitness Association, голфът изисква "мускулна сила, гъвкавост на ставите, нервномускулно обучение и перфектен баланс между мобилност и стабилност". Има много упражнения, някои общи и някои голф-специфични, които ще ви помогнат да ударите топката по-далеч и по-изправени. Тези упражнения също така намаляват шансовете ви за наранявания.
Superwomen
Можете да получите по-добра форма за голф у дома, както и във фитнес залата. В LPGA Golf Clinics for Women, личен треньор Мередит Щайер предлага 30-минутна тренировка, която ще направи голфър или някой друг по-силен и по-гъвкав. Упражненията включват лапи, бързи движения, мостове, дъски, клекове, лежещи обрати и супермен - не се колебайте да го преименувате на супервайката. Тези упражнения могат да се извършват до пет пъти седмично.
Свободен и силен
Американският съвет за упражнения препоръчва две групи упражнения. Първият комплект е обща програма за гъвкавост, която ви позволява да разтягате мускулите си и да ги разхлабите, преди да играете. Те включват ротация на багажника, използвайки голф клуб като лост, който разхлабва гърба и бедрата, а йога воинът позира да отвори вашите flexors. Вторият набор от упражнения се фокусира върху подобряването на вашата специфична голф сила и обхват на движение. Усилвателните упражнения работят на краката, бедрата, сърцевината и раменете, тъй като тези части от тялото ви трябва да работят синхронно, когато размахвате клуба. Тези упражнения включват стоящо дърво, което симулира движението на голф люлка. Обхватът на упражненията за движение включва кобра и поза в гръбначния стълб.
Twist и Turn
"Енергията за вашия голф суинг идва от мускулите в тялото ви - не ръцете ви", казва главният шампион победител Сузан Петерсън в списание "Shape". "Вашата среда трябва да бъде силна и гъвкава, за да поддържате ротационната си мощ". Един от най-добрите голфъри в спорта, Петерсън използва кабелна машина за динамични усуквания, които отразяват движенията на голф люлка.
Закон за балансиране на пилатес
Голф люлката е еднопосочно движение. Според IDEA, кръгът голф може да се сравни с това, че се правят 100 до 130 костеливи къдрици вляво - ако сте десния играч на голф - с компресионни сили, които са осем пъти по-големи от теглото си. Пилатес упражнения, които въртят гръбначния Ви стълб и реорганизират основните му мускули, компенсират дисбалансите, които шансовете за голф люлка имат.
