Магнезият е основен минерал, който е необходим за добро здраве, включително правилно психическо функциониране. Въпреки че някои изследвания свързват магнезиевия дефицит с депресията, няма установена препоръчителна доза магнезий за лечение на депресия. Важно е да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате магнезий или други хранителни добавки за лечение на депресия.
Дозировка за предотвратяване на дефицит на магнезий
Диетичен магнезий е необходим, за да се предотврати магнезиев дефицит, което може да причини редица симптоми, включително тревожност, безсъние, раздразнителност и вероятно депресия. В допълнение към ниския хранителен прием на магнезий, други фактори, които могат да допринесат за недостиг на магнезий, включват продължителен стрес, прекомерно изпотяване, тежки менструални периоди и получаване на прекалено много сол, алкохол, кафе или сода. Дефицитът на магнезий не е необичаен в Съединените щати и се среща по-често сред жените, афро-американците и възрастните хора, според MedlinePlus. Според препоръчителната хранителна добавка или RDA мъжете се нуждаят от 400 до 420 mg магнезий дневно, докато жените се нуждаят от 310 до 320 mg дневно. Приемът на магнезий от хранителни добавки обаче не трябва да надвишава 350 mg дневно.
Експериментална доза за депресия
Според преглед, публикуван в "Медицински хипотези" през 2006 и 2010 г., недостигът на магнезий е основна причина за депресия. По този начин магнезиевата добавка може да функционира като ефективно лечение на депресията. Клинично проучване от 2008 г., посочено в прегледа, показва, че магнезият е толкова ефективен като трицикличен антидепресант при лечение на депресия при диабетици, а проучванията върху животни също показват, че магнезият дава силни антидепресантни ефекти. Освен това историята на случаите показва бързо възстановяване от голяма депресия, като се използва магнезиева доза от 125 до 310 mg с всяко хранене и преди лягане. Важно е обаче да се отбележи, че тези експериментални дози за лечение на депресия са по-високи от тези, които се считат за безопасни от здравните органи, и не трябва да се опитвате да се самооправите с депресия, като приемате такива високи дози магнезий.
Рискове от магнезиевата добавка
Според MedlinePlus дози магнезий по-малки от 350 mg / ден са безопасни за повечето възрастни. Въпреки това, приемането на големи дози може да доведе до натрупване на магнезий в организма, което води до сериозни странични ефекти като ниско кръвно налягане, объркване, неравномерен сърдечен ритъм, кома и смърт. Може да не е безопасно да приемате магнезиеви добавки, ако приемате определени лекарства или за хора със здравословни проблеми. Според MedlinePlus приемането на магнезиеви добавки е опасно, ако имате бъбречни проблеми или бъбречна недостатъчност, тъй като са необходими здрави бъбреци, за да се метаболизира правилно магнезий. Магнезият може също така да предизвика умерени лекарствени взаимодействия със следните видове лекарства: антибиотици, бисфосфати, блокери на калциевите канали, мускулни релаксанти и диуретици. Освен това, магнезиевите добавки могат да взаимодействат с други хранителни добавки, включително калций, бор, витамин D, ябълчена киселина и цинк.
Храни с магнезий
Според Националните институти по здравеопазването, най-добрият начин да получите допълнителен магнезий е да ядете разнообразие от пълнозърнести храни, бобови растения и тъмни листни зеленчуци. Някои видове риба и ядки също осигуряват магнезий. Според NIH, 3-унция. сервирането на варена калбива осигурява 90 mg магнезий или 20% от дневната стойност за магнезий, определена от Администрацията по храните и лекарствата в САЩ. Други храни, които са особено с високо съдържание на магнезий, всеки от които осигурява 20% от ДВ, включват 1-унция. сервиране на сухи печени бадеми, кашу или смесени ядки; 1/2-чаша сервиране на варени соеви зърна; и 1/2 чаша сварен спанак. Печени картофи, фъстъчено масло, обогатено овесено брашно, кисело мляко и кафяв, дългозърнест ориз са някои други обичайни храни, които са добри хранителни източници на магнезий.
