Играта на тенис включва серия от сложни движения, които започват с краката ви и завършват с удряне на топка с ракета за тенис. Тенисът е много взискателен за тялото ви. Тя изисква добре обучена мускулна система за сила, сила, издръжливост и скорост. Независимо дали играете тенис за отдих, в местните турнири или в професионалното турне, почти всеки мускул в тялото ви е ангажиран, някои повече от други.
Ветроходна верига за тенис
Силата зад всеки изстрел в тениса се генерира чрез поредица от сегменти на тялото или връзки, наричани кинетична верига. Когато краката ти бутат срещу двора, за да тичат, скочат или разбъркат, енергията се създава и съхранява в първата връзка на веригата, краката ти. Силата след това се предава последователно на главните мускули в останалите връзки - долните крака, горните крака, бедрата, багажника, раменете, предмишниците на горната част на ръцете и най-накрая до последната връзка - ръката ви.
Основни мускули от долната част на тялото
Вашите телета - гастрокумните и мускулите на солуса - са първата голяма група от заети мускули. Гастрокнемият е най-големият мускул в задната част на долните крака, а лигавицата е по-малък мускул, който се намира под гастроцена. В следващата кинетична връзка, горната част на краката, най-важните мускули, които са ангажирани, са вашите hamstrings, в задната част на бедрата си, и вашите четворки, група от мускули в предната част на бедрата. Силата и енергията след това се прехвърлят на главните мускули в следващата връзка, gluteus maximus и medius, които са вашите задните мускули.
Основни мускули на багажника
Вашите abdominals, obliques, latissimus dorsi и erector spinae са основните мускули на багажника, заети в следващата връзка на кинетичната верига. Вашият абсцес се състои от ректус абдоминис, вашият 6-пакет мускул, който тече от ребрата ви към предната част на коремната кост и напречния корем, който се обвива около средната част като колан. Наклоните са разположени по протежение на вашите страни и епикторът е важна мускулна група, която се движи по гръбнака. Мускулите латисимус дорси, обикновено наричани лъжи, са най-големите мускули в гърба ви. Тези мускули работят с корема ви, за да ви помогнат да поддържате торса.
Основни мускули на горната част на тялото
Кинетичните връзки на горната част на тялото включват главните мускули на гърдите, раменете, горната част на гърба и ръцете. Гърбите са главните мускули, заети в гърдите ви, а мускулите на раменете ви включват делтоидите и гръбначните мускули, група от четири мускула, поддържащи раменната става - суперспинатус, инфраспинатус, терес малка и субскапуларна мускулатура. Основните мускули, използвани в горната част на гърба, са ромбоидните и трапецови мускули. Следващата връзка включва главните мускули в горната част на ръцете, бицепсите и трицепсите, а към края на кинетичната верига са гъсти и разширителни мускули в предмишниците.
