Овесена каша е по-често се смята за "диета храна," но тя може да ви помогне да наддават на тегло, също. Всъщност, приготвянето на здравословна диета като овесена каша и мляко е част от вашия план за хранене, тъй като увеличавате теглото, за да постигнете голяма хранителна стойност, вместо да опаковате паунда, като ядете нежелана храна.
Ако искате да наддават на тегло, се откажете от по-висококалорични млека (като пълномаслено мляко) и използвайте калорични гарнитури, за да увеличите енергийното съдържание на вашето овесено брашно (като ядки, какаови зърна и протеинов прах).
Изберете цялото или шоколадовото мляко
Когато се опитвате да наддават на тегло, сравнително висококалоричните напитки като мляко са чудесен начин да постигнете целите си. Захарните напитки, като шоколадовото мляко, не предизвикват чувство на пълнота, казва Харвардското училище по обществено здраве. Това е недостатък, когато се опитвате да хвърлите паунда, но бонус, когато се опитвате да спечелите.
За най-ползите от натрупването на тегло, отидете за пълномаслено мляко или цялото шоколадово мляко - те съдържат съответно 149 или 208 калории на чаша, съответно. Пиенето на допълнителна чаша мляко или две през целия ден може да осигури 300 до 420 допълнителни калории - достатъчно, за да спечелите приблизително три четвърти от паунда на седмица.
Насладете се на млякото си за повишаване на теглото или гответе овесена каша в мляко за по-висока калорична закуска. Чаша варено овесено брашно, направено с вода, има само 159 калории - направете го с пълно мляко и почти ще удвоите приема на калории.
Добавете протеин към вашата овесена каша
Увеличете теглото с овесена каша чрез добавяне на високопротеинови миксове. Получаването на достатъчно протеини е особено важно, ако се опитвате да натрупате мускулна маса, защото аминокиселините, богати на богати на протеини храни, се използват отново, за да направят нова мускулна тъкан.
Допълнителните калории и протеини, съчетани с тренировъчна тренировка, ще добавят нови мускули към вашата рамка. Протеинът също помага при транспортирането на кислород, което е от ключово значение за здравословната мускулна функция и за усещане за тревога.
Омекотката с мляко - или просто пиене на мляко с овесена каша - вече увеличава приема на протеини с 8 грама. Разбъркайте 2 яйчни белтъка или 1 цялото голямо яйце във вашето овесено брашно, докато готвите - непрекъснато се разбъркват, за да се избегнат големи парчета яйце; това добавя 7 или 6 грама протеин, съответно, заедно с 34 или 72 калории.
Или разбъркайте ароматизиран протеинов прах във вашето овесено брашно за протеинов овес или "проат". Точният брой калории и белтъчини варира от прах на прах, но с две лъжички, обслужващи една търговска марка, добавят 150 калории и 26 грама протеин към вашето овесено брашно.
Поръсете други висококалорични топинги
Мазнините са с високо съдържание на калории, така че те могат да ви помогнат да ударите калориите, които са ви необходими за натрупване на тегло. Нарежете малък 2-инчов квадрат кокосово месо в овесена каша за 159 допълнителни калории или използвайте 2 супени лъжици фъстъчено масло, за да добавите 188 калории към вашата храна. Нарязаните бадеми, пеканите и други ядки добавят и здравословна мазнина и калории. Например, една унция от пекани добавя 193 калории.
Направете своя калориен прием с плодове за повишаване на теглото. Екстра-голям банан, например, добавя към вашето овесено брашно 135 калории. Сушени плодове - стафиди, манго, банан, дехидратирани ябълки и сушени боровинки също служат като концентрирани източници на калории, които да ви помогнат да наддават на тегло. Яжте 1/4 чаша стафиди, за да получите 109 калории, или се насладете на 1/2 чаша дехидратирани ябълки, за да получите 105 калории.
Здравословно тегло - Спечелете предложения за сервиране
Като цяло се нуждаете само от 250 до 500 допълнителни калории дневно за безопасно увеличаване на теглото. 1 чаена чаша овесена каша, покрита с една супена лъжица фъстъчено масло или 1/2 чаша пюре от банани, доставя около 250 калории, така че яденето като лека закуска в допълнение към редовната Ви диета може да бъде достатъчно, за да ви помогне да постигнете целите си.
Експериментирайте с добавянето на други плодове - като чаша плодове или манго парчета - на овесена каша за наддаване на тегло и сервирайте овесените ви с чаша цялото шоколадово мляко отстрани, за да добавите повече калории.
Можете да ароматизирате своето собствено мляко, за да избегнете монотонност на диетата си с повишаване на теглото. Добавете чай чай към млякото си, за да стържете в хладилника за една нощ за ледена чай лате, или смесване на лъжица какао на прах и щипка канела в пълномаслено мляко за кремообразно шоколадово мляко.
