Вашите хранителни и хранителни навици влияят върху ефективността на вашата тренировъчна програма. Какво и кога ядете са най-големите фактори. Хранене прекалено преди вашата тренировъчна програма може да бъде в противоречие с вашите цели и да ви оставя да се чувствате болни. Освен това, ако не ядете правилно преди да тренирате, тялото ви няма по-голям резерв от глюкоза, което го прави по-рано.
Упражняване на пълен стомах
Когато упражнявате, мускулите, които произвеждат вашите движения, се обадете на сърцето си за допълнителна кръв. В покой, 15-20% от циркулиращата кръв подава вашите скелетни мускули, но по време на тренировка това се увеличава до 80%. За да улесните тази промяна, тялото ви свива и разширява кръвоносните съдове. Съдовете на ненужните системи за упражнения като храносмилане, уриниране и репродукция се свиват, като се ограничава количеството на кръвта към тези органи. Ако ядете точно преди тренировка, храносмилателните органи и вашите скелетни мускули се борят за кръвен поток, което прави упражненията по-трудни за изпълнение.
Горене на мазнини
Храненето преди упражнението може също така да попречи на способността на тялото ви да използва мазнини за енергия по време на активност. Упражняването с минимална храна в стомаха ви води до перфектната комбинация от хормони в тялото ви. Вашето тяло освобождава адреналин и потиска инсулина. Инсулинът е хормон, който подтиква тялото ви да съхранява хранителни вещества. Без инсулин, циркулиращ в кръвта, мускулите са лесно достъпни за разграждане и използване на мастни киселини.
Други отрицателни странични ефекти
Упражняването на пълен стомах може да ви накара да се чувствате просто болни. Храненето на голямо количество храна преди упражнението може да причини болки в стомаха и спазми. Това може да доведе дори до гадене и диария, според Националната фондация за затлъстяване.
Препоръки
Време на хранене според кога ще се упражнявате. Ако ядете голямо хранене, изчакайте най-малко три часа преди упражнението. Малкото хранене трябва да бъде последвано от период на изчакване от два до три часа. Упражнението може да бъде последвано в рамките на един час след малка закуска.
