Преглед
Цезарово сечение, известно също като "c-section", е алтернатива на вагиналното доставяне на бебе. Това обикновено се случва, когато естественото раждане би било рисковано за майката или детето. Това е хирургична процедура, при която корема и матката на бременната жена са врязани, за да достигнат и да доставят бебето. След раздел В, Вашият лекар ще ви посъветва за упражнения за възстановяване на коремната стена, след като започнете да се възстановявате от операцията. Не започвайте програма за тренировки, освен ако не Ви посъветва Вашият лекар.
Наклон на таза
Net Wellness казва, че наклонът на таза е упражнение за укрепване на корема, което може да ви помогне да намалите отделянето на мускулите след c-section. Легнете на гърба си с наведени колене и краката си на пода. Затегнете мускулите на корема и глутея. Вдишвайте дълбоко, докато наклонявате таза нагоре и натискайте малкия гръб на пода. Задръжте на пет, след което се отпуснете и издишайте. Повторете пет пъти.
Глава Седмици
Медицинският център на Щатския университет в Охайо предлага извършване на сеанси на главата четири до десет дни след операцията ви в зависимост от скоростта на възстановяване. Пресечете ръцете си над стомаха и издърпайте коремните мускули заедно, към коремния ви бутон. Вдигнете главата си, опитвайки се да получите брадичката ви да докосне гърдите ви. Задръжте в това положение, докато броите до пет. Повторете около пет до 10 пъти.
Curlups
След около 10 дни до две седмици след операцията, може да започнете да включвате прегъване в програмата си за упражнения. Легнете на гърба си и огънете коленете си. Поставете ръцете си зад врата си за подкрепа и повдигнете главата, шията и горните рамене от мат или легло. Ако имате Diastasis Recti, отделяне на големите мускули в сърцето си, само вдигнете главата си, докато използвате ръцете си, за да поддържате стомашните мускули, казва Медикълният център в Охайо.
