Вашите обичайни хранителни навици влияят върху метаболизма ви, който влияе върху храносмилането на храната. Задействате временни промени в метаболизма си, когато ядете повече или по-малко, отколкото обикновено. Тънките хора, например, повишават метаболизма си, когато преяждат, и хората със затлъстяване забавят своето при диета. Също така контролирате метаболизма си чрез упражнения и поддържате редовен график, а вие храносмилате храната по-ефикасно, когато ядете понякога, когато метаболизмът ви е бавен.
Яжте според вашия график
Яжте според графика си. Снимка: LuminaStock / iStock / Getty Images Някои хора поддържат необичайни часове. Ако работите в нощна смяна, времето, през което прекарвате съня през деня, е времето, когато метаболизмът ви навлезе в състояние на покой. Може да имате еквивалента на закуска късно вечерта и да вземете обяда и вечерята си, докато другите спят. При тези условия поддържайте редовни ястия в късна вечер, за да поддържате здравословна храносмилателна система. Въпреки това, ако спите през нощта и изгрявате сутрин, яденето през нощта ви излага на наддаване на тегло, лошо храносмилане и други неудобни последици.
Когато метаболизмът Ви е най-добър
Вашият метаболизъм се забавя следобед. Снимка: Ridofranz / iStock / Getty Images Вашият метаболизъм започва да се забавя следобед и продължава да намалява довечера. Трябва да я подсилите сутрин, затова яжте пълна и балансирана закуска скоро след като се събудите. Дръжте сутрешните си навици за хранене последователни и метаболизма ви също ще остане последователен. Вашият метаболизъм се забавя, когато пропускате храната и с течение на времето се излагате на нездравословно храносмилане и потенциално увеличаване на теглото.
Фокусирайте се върху закуската
Започнете деня си със закуска. Снимка: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Започнете деня си със закуска и поддържайте здрави, постоянни хранителни навици през целия ден. Хранене на закуска в рамките на два часа след събуждане ограничава апетита ви по-късно през деня и намалява вашето желание да преяждате. Метаболизмът Ви се ускорява всеки път, когато ядете, но поощрявате по-здравословно и по-редовно храносмилане, като му давате по-малки увеличения по-често. Пространството на хранене и закуски от четири до пет часа, за да предотвратите загубата на метаболизма от прекалено дълбоко в покой през деня и да се предпазите от преяждане поради усещането за глад.
Преодоляване на апетита за късно вечер
Опитайте се да пиете чаша вода, вместо да си поръчате късна вечеря. Снимка: Едуард Титов / iStock / Getty Images Вие лишавате тялото си от гориво, когато спрете да ядете след вечеря, и това може да предизвика глад. Също така може да се събудите през нощта, за да откриете, че имате нужда от лека закуска, но това не е идеалното време за ядене. Опитайте да пиете чаша вода, вместо да хапвате. Това ще ви даде усещане за пълнота и надявам се да охладите желанието си. Ако имате нужда от повече помощ, натиснете вечерята назад с един час, за да забавите началото на вашите желания. Неразтворимото влакно ви кара да се чувствате напълно дълги. Листните зеленчуци са добър източник на неразтворими фибри, така че ги включете във вечерята си. Ако все още ставате жертва на жаждата за късно вечер, ги задоволявайте с нискокалорични закуски като целина или оризови торти.
стомашно разстройство
Късното хранене е една от причините за лошо храносмилане. Снимка: АндрейПопов / iStock / Гети изображения Късното хранене е една от причините за лошо храносмилане. Ако имате лошо храносмилане, вземете необходимите мерки, за да избегнете хранене след вечеря. Други фактори засилват или влошават вашето храносмилане и могат да причинят неудобни и неудобни газове. Когато ядете вечеря, дъвчете с устата си затворена. Вземете малки хапки и дъвчете добре. Избягвайте богати или пикантни храни на вечеря и отделете време за релаксация, след като ядете.
