Вашето тяло изисква малки количества биотин - наричан още витамин Н - да конвертирате храната, която консумирате, в енергия. Биотинът също така поддържа здравия растеж на ноктите и косата ви. Ако не сте сигурни колко биотин имате нужда от всеки ден, потърсете допълнителни напътствия от вашия лекар.
Обща безопасност и предупреждения
Независимо от дозирането, биотинът като цяло е нетоксичен и не предизвиква странични ефекти. Въпреки това, допустимото по-високо ниво на приема на биотин не е определено от здравните специалисти. Поради тази причина избягвайте да приемате повече от установените препоръчителни дневни дози, отбелязани за Вашата възраст и здравословно състояние, освен ако не е указано друго от здравен специалист.
За възрастни
Препоръчваният дневен прием на биотин за мъже, жени и бременни жени е 30 микрограма. Ако имате затруднения при получаването на достатъчно количество от това хранително вещество от консумирането на богати на биотин храни, като яйца, ядки, пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци, говорете с Вашия лекар за добавяне на биотин добавка към Вашия дневен режим.
За кърмещи жени
Майки, които кърмят, трябва да получават повече биотин всеки ден, за да гарантират, че кърмачетата им получават подходящи количества от това хранително вещество. Докато кърмят, жените трябва да увеличат приема на биотин до 35 микрограма дневно.
За недостиг на биотин
Ако имате необичайно ниски нива на биотин, Вашият лекар може да Ви препоръча да добавите биотин добавка към вашата диета. В зависимост от Вашето здравословно състояние, дневната доза биотин може да варира между 100 и 1000 mcg. Въпреки това, здравните специалисти в Медицинския център на университета в Мериленд предупреждават, че безопасността на биотина е установена само за дневни дози от 30 до 600 мкг. По тази причина по-големи дози биотин трябва да се използват само ако сте под пряката грижа на лекар.
За деца
Децата обикновено не се нуждаят от добавка към биотин и не трябва да давате на дете витаминна добавка без да се консултирате предварително с вашия педиатър. Препоръчваният дневен прием на биотин за деца варира в зависимост от възрастта. Кърмачетата обикновено получават препоръчителните 5 до 6 мкг биотин дневно от консумирането на кърма. Децата на възраст от 1 до 3, 4 до 8 и 9 до 13 изискват 8 mcg, 12 mcg и 20 mcg биотин съответно всеки ден. По време на юношеството децата на възраст от 14 до 18 години трябва да увеличат приема на биотин до 25 микрограма дневно.
