Протоколът Balke Treadmill може да се използва за оценка на сърдечно-съдовото състояние и издръжливост чрез измерване на максималното поемане на кислород, известно като V02max. Можете да се подложите на този тест за физическа активност с бавни темпове, което го прави подходящ както за сърдечни, така и за здрави хора.
Какви са тестовите мерки
VO2max осигурява мярка за това доколко добре циркулаторната и дихателната система може да доставя кислород и хранителни вещества на тялото ви по време на тренировка. Когато тренирате, сърцето ви работи по-усилено, за да доставя хранителни вещества и кислород, които се носят от кръвта до вашите мускули. Също така, скоростта на дишане се увеличава, за да увеличи поглъщането на кислород в белите дробове. Колкото по-висок е вашият VO2max, толкова по-добре се снабдявате с кислород и хранителни вещества към мускулите, толкова по-трудно можете да упражнявате.
Как да тествате
Лесно можете да направите теста на Балке сами. Нуждаете се от бягаща пътека и таймер. Можете също да използвате монитор, за да проследявате сърдечната честота по време на теста, ако желаете. Започнете с 10-минутно затопляне на бягащата пътечка или друго уред за упражнения, ако предпочитате.
Протоколът Балке
Започнете таймера, когато сте готови да започнете теста. Използвайте постоянна скорост от 3,3 км / ч, ако сте мъж и 3,0 км / час, ако сте жена. Започнете теста, като настроите наклона на 0%. Увеличете наклона 2% след 1 минута и 1% след това всяка минута, ако сте мъж и 2,5% на всеки 3 минути, ако сте жена. Продължете да правите това толкова дълго, колкото можете. Идеята е да поддържате темпото и да увеличавате наклона, докато не сте изчерпани и не можете да продължите. Важно е да записвате времето на изчакване, тъй като то се използва за изчисленията на VO2max.
Анализиране на VO2max
След теста оценявайте максималното поглъщане на кислород с формула. При мъжете изчислението е 1.444 х време + 14.99, а за жените изчислението е 1.38 х време + 5.22. Използвайте цели минути и фракции във формулата, например 15 минути и 15 секунди ще бъде 15,25.
Повторете теста на всеки няколко седмици или месеци на обучение. Трябва да подобрите вашето VO2max, докато тренирате, защото тялото ви се адаптира към тренировката и подобрява максималното поглъщане на кислород.
