Докато въвеждате това, което обикновено е в последните два месеца от бременността, упражнението може да ви помогне да се справите, докато вашият доставчик на здравни грижи Ви даде ОК. Упражнението по време на всички етапи на бременността може да помогне за намаляване на умората, подобряване на съня, облекчаване на запека и болки в гърба и повишаване на настроението ви. Подходящата физическа активност може да подобри шансовете за здравословно бебе, да облекчи труда и да ускори възстановяването ви след това.
Основни упътвания
Ако редовно упражнявате, трябва да сте в състояние да поддържате програмата си през цялата бременност с някои модификации, според Американската Асоциация по Бременност. Упражнението не увеличава шансовете за спонтанен аборт. Важно е обаче да слушате тялото си. Никога не се упражнявайте до точката на изтощение, защото вашето бебе няма да получи кислорода, от който се нуждае. Избягвайте нестабилна почва при бягане или колоездене, защото вашите стави стават по-слаби по време на бременност и наранявания могат да се случат по-лесно. Не повдигайте тежести над главата си или не използвайте тежки тежести, които могат да утежнят мускулите на долната част на гърба. През втория и третия триместър, който включва 28-та седмица, избягвайте да лежите равномерно на гърба, което намалява кръвообращението в утробата.
Третия триместър се отнася
28-та седмица попада в рамките на третото тримесечие, когато размерът и позицията на бебето ви могат да причинят болка и дискомфорт. Краката и краката ви могат да се подуят, правейки някои упражнения по-трудни. Разходки, плуване или каране на стационарен велосипед може да ви помогне, защото такива упражнения увеличават циркулацията в ръцете и краката ви. Бързо ходене може да бъде по-мъдра идея, че джогинг или бягане, които са по-трудно на вашите стави.
йога
Йога може да бъде полезна форма на упражнение от 28-та седмица до раждането на вашето дете. Той се фокусира върху дишането, релаксацията, позата, информираността за тялото, силата, издръжливостта, подравняването. Йога може също така да облекчи болките и болките, свързани с последния триместър. Изберете програма за йога, специално предназначена за бременни жени, защото определени позиции на йога трябва да се избягват. На този етап от бременността си обръщайте внимание на сърдечната честота. Ако не можете да тренирате и разговаряте едновременно, сърдечната честота е твърде висока и е време да се набере обратно интензивността на вашата тренировка.
Съображенията
Третото тримесечие не е моментът да мислите за диета. Яжте здравословно, но консумирайте поне 300 допълнителни калории на ден, за да дадете на бебето си храненето, от което се нуждае. Очаквайте да спечелите 25 или повече килограма по време на бременност. Опитайте се да упражнявате поне три пъти седмично, но слушайте тялото си и знайте кога да се откажете. Уверете се, че Вашият лекар е наясно и одобрява вашата тренировъчна програма през третото тримесечие.
