Пръстенът на мазнините около кръста ви може с обич да се нарича "любовни дръжки", но не го обичате. Любовните дръжки показват, че носите твърде малко мазнини. Те ви предпазват от това да изглеждате най-добре в дрехите си и да ви обезкуражаваме да не извадите ризата си на плажа. Всички странични завои и хрускания, които можете да направите, няма да накарат тези дръжки да изчезнат. За да загубите любовта дръжки веднъж завинаги, преразглеждане на вашия план за хранене, така че сте яде качествени храни и по-малко калории. Също така, изпълнете фокусирани упражнения, включващи тренировка за здравина на цялото тяло, за да изградите мускули и интервали с висок интензитет, за да включите възможностите си за изгаряне на мазнини. Може да отнеме известно време, за да се освободи тази излишна коремна мазнина, затова предприемете стъпки днес, за да започнете.
Любов-дръжка мазнини грим
Любовните дръжки са най-вероятно подкожна мастна тъкан, която лежи точно под кожата и има характерна захващане. Въпреки че не са естетически приятни, дръжките за любов не са толкова опасни, колкото висцералната мастна тъкан в корема, която заобикаля вътрешните ви органи и значително увеличава риска от заболявания, включително диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. За разлика от висцералната мазнина, подкожната мастна тъкан може действително да освободи някои полезни молекули - но това не означава, че трябва да имате резервна гума.
Ако любовта ви дръжки са придружени от талията, която измерва 40 инча или повече, може да се носи подкожна и висцерална мазнина. Отслабването за свиване на средата е наложително за защита на вашето здраве, не само за подобряване на външния вид. Висцерната мастна тъкан реагира доста лесно до умерено физическо натоварване, намаляване на стреса и намаляване на калориите. Любовните дръжки обаче могат да бъдат по-упорити. Усилията за диети и упражнения могат да работят, но може да отнеме време, за да видите резултати. Ако винаги сте склонни да печелите първо в кръста си, това може да е последното място, където забележите намаление на мазнините.
Диета за мъжете, за да загубят дръжките на любовта
Хранене по-малко калории, отколкото изгаряте дневно добива загуба на тегло. Не можете директно да насочвате вашите дръжки за любов, но докато орязвате всичко надолу, ще видите, че тези ролки намаляват. Използвайте онлайн калкулатор, за да определите дневния си калориен изгаряне. Тя трябва да отчита нивото на вашата възраст и активност, както и пола ви. След това извадете 500 до 1000 калории от броя, който ще определите колко калории ще ядете ежедневно, за да започнете да изпускате паунда. Не намалявайте твърде много калориите си в опитите да загубите твърде бързо любовните дръжки. Скипирането на калории може да доведе до прекъсване на метаболизма ви и да загубите ценни мускули; препоръчва се мъжете да консумират поне 1800 калории на ден.
В допълнение към мониторинга на размера на порциите си, намалете захарта и изберете качествени, непреработени храни. Една лесна стратегия за хранене е да попълните вашата чиния с един четвърт беден протеин, една четвърт цели зърна и последната половина с влакнести, воднисти зеленчуци.
Добрите протеинови решения включват пиле на скара, чиста пържола, гръцко кисело мляко и печена риба. Оптимално е да ядете около 0,6 грама протеин на килограм телесно тегло на ден - това е 105 грама за човек с тегло 175 лири - защото това ви помага да се чувствате удовлетворени и да запазите чиста мускулна маса.
Цели зърна, като кафяв ориз, quinoa и ечемик, както и зеленчуци и плодове съдържат фибри за забавяне на храносмилането. Мярка за мярка, те обикновено съдържат по-малко калории и повече хранителни вещества, отколкото рафинирани въглехидрати като бял хляб, чипс, леки закуски и сладкиши.
Сърдечно рутинно да се разлеят дръжки за любов
Кардио с умерен интензитет поддържа сърцето ви здравословно и изгаря калории, но тренировката с висок интензитет, или HIIT, извършена при няколко тренировки на седмица, изстрелва процесите на изгаряне на мазнините в пълна предавка. Този метод на упражняване включва редуване на кратки изблици на цялата работа, като спринт, с пристъпи на по-лесна дейност, като ходене. HIIT-стил упражнение може да доведе до сравнително бързи печалби във вашата аеробна фитнес, и може да се отрази положително на размера на средата си.
Осем седмици обучение с една HIIT сесия на седмица и две интензивни интензивни тренировки в стационарно състояние доведоха до забележимо свиване на корема при мъжете, сочи проучване от 2003 г. в "European Journal of Endocrinology". HIIT засяга двата подкожни любовни дръжки и дълбоката висцерална мазнина в корема.
Сила влак основни мускули да губят дръжки за любов
Счупвания, дъски и дървени пържоли укрепват коремните мускули, но не насочват директно към изпъкналата мазнина, която създава любовта на дръжката. Вашето тяло изгаря излишната мазнина, когато усеща калориен дефицит, но не можете да изберете и изберете района, където се изгаря мазнината. Ако направите тялото си по-ефективно при изгарянето на мазнините като цяло, то в крайна сметка ще използва магазините, които съставляват любовните дръжки. Мускулите изискват по-голям брой калории, които да се поддържат в сравнение с мазнините. По този начин по-мускулното тяло има по-висок метаболизъм и по-лесно създава дефицит на калории.
За минимум два пъти седмично силен влак с упражнения, които се отнасят до всички основни мускулни групи. Използвайте тежки тежести, които ви уморяват от последните няколко повторения в комплект от осем до общо 12. Ключалките, извивките, оголванията, издърпванията, летва, преси, спадове и къдрици са основни стъпки за включване. Докато напредвате, увеличавайте теглото и броя на тренировките седмично. За подробен план за тренировка консултирайте се с професионален фитнес.
