Индексът на телесната маса се използва от здравните специалисти и организациите, за да осигури груба оценка на телесните мазнини. В някои отношения тя се свързва с по-точни измервания, като скали за биоимпеданс и рентгенови скани DEXA, но може да надцени или подцени мазнините при някои популации. ИТМ има своите ограничения, защото не измерва директно мастната тъкан, така че не е най-надеждният или валиден начин за определяне на телесните мазнини. Лесно е да се разбере и неинвазивно, затова е полезно като един от няколкото скринингови инструмента, за да се определи целесъобразността на теглото на човека.
Основите за ИТМ
За да изчислите своя BMI в американските измервания, използвайте уравнение, което включва конверсионен фактор: BMI = тегло в килограми / (височина в инчове х височина в инчове) х 703. Съществуват и много онлайн калкулатори. Индексът на телесна маса под 18.5 се счита за поднормено тегло, докато ИТМ от 25 до 29.9 е с наднормено тегло, а 30 или повече са със затлъстяване. Нормалното измерване спада между 18,5 и 24,9.
Измерването Ви за BMI не е диагноза. Но когато вашият ИТМ е твърде висок, той показва на Вашия лекар, че може да се наложи да се подложите на допълнителни тестове - като кръвна работа, измервания на обиколката на талията и тестове на дебелото черво - за да сте сигурни, че излишните мазнини не представляват риск за вашите здраве. Индекс на телесна маса, който е твърде нисък, показва, че може да не получите всички калории и хранителни вещества, от които се нуждаете, така че може да сте изложени на риск от ниска енергия, лош имунитет и недостиг на витамини и минерали.
Точност на BMI
Вие и вашият приятел може да имате същия ИТМ, но все пак имате различни нива на мазнини. Например, когато жените и мъжете имат същия ИТМ, жената обикновено има повече мазнини поради хормонални различия. Състезанието може да повлияе и на ИТМ - когато в същото ИТМ, кавказките са склонни да имат повече телесна мазнина от афро-американците и по-малко от азиатците. Възрастният възрастен вероятно има по-голям процент мазнини, отколкото по-млад, въпреки че и двамата могат да имат същия ИТМ. Заселниците и спортистите, които имат същия ИТМ, също се различават значително по отношение на процента на телесните мазнини - със спортисти с по-ниски нива.
Колкото по-висок е индексът на телесна маса, толкова по-вероятно е точно да се прецени прекомерното количество мазнини. Високо спортните хора, чийто ИТМ попада в горната част на нормалния или долния край на наднорменото тегло, всъщност могат да имат здравословно количество телесна мазнина, но изобилие от мускули, което ги кара да тежат повече. Мускулите са по-плътни от мазнините, така че заемат по-малко пространство за килограм. Изглеждате постно и прилягате, но вашият ИТМ изглежда високо. Няма нужда да се притеснявате обаче; не носите прекомерна мазнина, която увеличава риска от заболяване.
Как и къде пренасяте теглото
Където носите мазнини за вашето здраве, но ИТМ няма да ви каже този важен детайл. ИТМ не може да измерва, ако имате крушовидна форма - с повече подкожна мастна тъкан в бедрата и бедрата си - или ябълкова форма с по-голяма midsection. Големият сегмент може да е от значение, защото може да означава, че имате прекалено много коремни мазнини, наричани още висцерална мазнина. Мастната мастна тъкан може да допринесе за възпалението и може да освободи съединения, които повишават риска от сериозни здравословни проблеми, като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. За да сте сигурни, че не носите твърде много висцерални мазнини, измервайте кръста си, за да определите обиколката. Талия, която е 40 или повече инча за мъж или по-голяма от 35 инча за жена, показва потенциално опасни нива на висцерална мазнина.
Хората, чието тегло изглежда нормално според формулата на BMI, все още могат да носят прекалено много от тези килограми като мазнини, особено ако са по-възрастни, ядат диета без хранителни вещества, богата на мазнини и захар, или са заседнала. Един мъж, чието тегло е нормално, но има 20 процента телесни мазнини или жена, която има 30 процента, може да бъде изложена на риск от развитие на някои от същите здравни проблеми като хората, които имат значително наднормено тегло. Около 30 милиона души попадат в тази категория, каза д-р Франсиз Лопес-Хименес, кардиолог от клиниката "Майо", съобщи днес за Диетата.
В тези случаи на затлъстяване с нормално тегло, ИТМ не е точна и надеждна. Лекарите питат за навиците на техния начин на живот и извършват редовно кръвно налягане, холестерол и проби от кръвната захар, за да помогнат при идентифицирането на възможни случаи.
Най-валидни и надеждни телесни мазнини
За по-добро разбиране на това колко мазнина тялото ви съдържа, можете да преследвате по-точни методи за измерване. Теглото на телесните мазнини е относително лесно да се намери във фитнес центровете и болниците. Те използват електрически импеданс, който изпраща леко електрически ток през тялото ви за измерване на мазнините спрямо постната маса. Но резултатите от тях могат да варират значително, в зависимост от нивата на хидратация и качеството на машината.
Тренираният професионалист може да използва измервателни уреди за измерване на дебелината на кожата на различни места в тялото ви, включително горната част на ръката, гърба на талията и бедрото. Дебелината на кожата показва количеството подкожна мазнина, налично в тези различни места, което след това се използва за оценка на процента на телесните мазнини. Това тестване е по-точен от BMI, но е предмет на уменията на лицето, което извършва измерването.
Хидростатични или подводни претегляния и рентгенови скани DEXA, използвани главно за анализ на костната плътност, са сред най-точните начини за определяне на телесната мастна тъкан. Хидростатичното претегляне носи +/- 1,5% марж за грешка, докато DEXA сканиранията са още по-точни; те се считат за "златен стандарт" при анализа на телесните мазнини. И двете изискват специално оборудване, здравен специалист и парична инвестиция. ИТМ корелира умерено с резултатите от тези мерки.
