Въпреки, че редовната диета може да бъде достатъчна, за да захванете тренировките си и да ги подкрепяте, консумирането на хранителни добавки може да подобри или ускори развитието ви. Две добавки, които често се използват от спортисти със силови тренировки, включват креатин и BSN No-Xplode. Въпреки че всеки може да помогне за повишаване на силата, те имат значителни разлики. Консултирайте се с лекар преди да използвате някаква добавка или да започнете тренировъчен план.
Калорично съдържание
Креатинът е аминокиселина, изграждащ блок от протеини, не осигурява никакви калории. Всяка лъжичка No-Xplode осигурява 25 калории, а BSN предлага да консумирате до три порции дневно с общ калориен брой 75. Дори ако сте диета, разликата от 75 калории е малко вероятно да повлияе на вашите резултати, тъй като бихте могли да изгорите 75 калории през осем минути на джогинг или девет минути на плуване.
Съдържание на кофеин
Креатинът не осигурява кофеин, но No-Xplode е кофеин. BSN не разкрива колко кофеин е във всяка порция No-Xplode. Все пак производителят предлага да оцените толерантността си само с една лъжичка, преди да опитате по-големи дози, тъй като това може да е повече кофеин, отколкото сте свикнали да консумирате. Според изследване от изданието от октомври 2010 г. на списанието "Хранене", кофеинът може да бъде от полза за тренировка и упражнения, тъй като насърчава повишена бдителност и енергия, подобрено когнитивно и реакционно време и подобрено физическо представяне.
Съдържание на аминокиселини
Аминокиселиният креатин се използва за производството на клетъчна енергия, така че може да ви помогне да увеличите силата и мускулните ви печалби. No-Xplode съдържа креатин, както и няколко други аминокиселини, включително таурин, тирозин и аргинин. Според проучване от април 2010 г. на изданието "Journal of Strength and Conditioning Conditioning", добавянето на аргинин може да помогне за повишаване на нивата на растежния хормон, който участва в мускулното натрупване.
Съдържание на въглехидрати
No-Xplode съдържа 6 g въглехидрати на порция, така че ще консумирате 18 g общо, ако сте консумирали максималната препоръчвана доза от три дози. Креатинът не съдържа никакви въглехидрати. Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото ви, така че може да откриете, че No-Xplode е по-подходящ за употреба преди тренировка, поради съдържанието на въглехидрати. Ако обаче използвате само една или две порции, все пак може да сте в състояние да използвате No-Xplode върху вашата диета с ниски въглехидрати.
Средноверижни триглицериди
Креатинът не съдържа никакви мазнини, но No-Xplode съдържа специфичен вид мазнини, известни като триглицериди със средна верига. Тези мазнини могат да ви помогнат да поглъщате повече калории и да ядете по-малко през целия ден, според изследване, публикувано през ноември 2010 г. в "Международен вестник на хранителните науки и храненето". Тези данни показват, че No-Xplode и други добавки, съдържащи триглицериди със средна верига, могат да ви помогнат да останете постно, но това също зависи от нивото на активност и калориите.
