Липсата на време и натовареният график не трябва да бъдат извинение за това, че са с наднормено тегло и нездравословни. Можете да приемете по-здравословен, по-нискокалоричен план без сложно число хрускане и измерване на храната. Започнете със скромни цели, тъй като загубата дори на 5% от теглото ви може да спомогне за подобряване на вашето здраве и да се стреми към стабилна, безопасна скорост на загуба на тегло от 1 до 2 lbs. на седмица. Специфичните стратегии и удобните храни ще бъдат предимство за вашите диетични планове.
Диетични основи
Отслабването изисква да намалите броя на калориите, които консумирате под броя на калориите, които изгаряте. Макар че няма абсолютен магически калориен прием, диета, състояща се от 1300 до 1800 калории, ще даде резултати за повечето хора. Вместо да ядете малки порции бързо хранене, които ви оставят неудовлетворени и хранително недостатъчни, запълнете вашите нужди от калории с лесни за приготвяне и опаковане храни за угощение.
Опаковани ястия
Опаковането на охладител или торба с вашата храна за деня ви помага да останете на пистата и да избегнете устройствата за шофиране и продажба. За закуска вземете нискомаслено настъргано сирене, пакет от бадеми за еднократна употреба и контейнер с кисело мляко. Тази закуска осигурява протеини, които ви помагат да останете пълноценни цяла сутрин, ненаситени мазнини, които да поддържат здравето на сърцето и около 400 калории. Вашият обяд за кафява чанта може да включва обикновен сандвич на хляб от цели пшеница с 2 унции. от пуйка, пикантна горчица и няколко листа от тъмно зелена романова маруля. Хвърли в чантата от бебешки моркови заедно с ябълка и кутия със стафиди. Това хранене осигурява около 450 калории, заедно с фибри, две порции зеленчуци и две порции пълнозърнести храни. Ако все още сте на път за вечеря, опаковайте еднообем контейнер от хумус, заедно с цяла зърначка. Включете праскова или, ако имате време за опаковане, на червен пипер нарязани на ленти. Това ястие е добре за опаковане, е удобно и съдържа 450 калории. Не забравяйте да включите две 150- до 200-калорични закуски, за да потушите мрачен стомах. Опциите включват пресни плодове, 200-калориен енергиен бар или 1 унция. от кашу.
Разширено подготовка
Разширената подготовка може да Ви помогне да работите с диета по време на натоварена седмица. Изберете "ден за готвене" и започнете с твърдо кипене на няколко яйца и вземете две сутрин, за да имате с порция пълни пшенични бисквити и 1 чаша грозде за закуска с 320 калории. На този ден можете също да приготвите голямо количество кафяв ориз и да го охладите или замразете в контейнери с една сервиса. Изтеглете 1 чаша за обяд и с чаша ниско-натриева, домашно приготвена супа, няколко стъбла целина и чаша безмаслено кисело мляко, покрити с 1/2 чаша боровинки за около 480 калории. По време на вашия ден готвене, печете няколко обезкостени пилешки гърди без кожа. Издърпайте един на вечеря и прекарайте салата, приготвена с чанта, предварително измити зеленчуци, черни маслини, 1 унция. сирене от фета и напоени гроздови домати. Облечи салата със смес от лимонов сок и 2 ч.л. зехтин и да има с пълнозърнест руло за около 500 калории. Вашите 150 до 200 калорични закуски може да включват извара с 2 супени лъжици. стафиди и порция пълнозърнесто зърно с обезмаслено мляко.
Без възможност за готвене
Ако предпочитате да не готвите или пакетирате храна, можете да ядете диета в движение. За закуска спирайте в кафенето и поръчайте безмаслена, без захар лате с порция овесена каша, покрита с ядки и сушени плодове, за около 400 калории с коремче за пълнене на корема. При обяд все още можете да ударите ресторант burrito, но да поръчате вашето burrito в купа и да прескочите сиренето, заквасената сметана и месото - придържайте се само към маруля, боб, ориз, салса и малко количество гуакамол за здравословни мазнини, които да консумирате около 400 калории. Все още можете да поръчате пица за вечеря, но отидете за тънка, цяла пшеница, покрита със зеленчуци и половината сирене за около 150 калории на парче. Има голяма зелена салата отстрани. Ако вендинг машината е единствената ви възможност за закуски, потърсете ядки - но не забравяйте да ядете само 1 унция. - крекери с цяло зърно или гранулати.
