Плувните обиколки осигуряват умерена до интензивна аеробна тренировка, която може да ви помогне да изгорите калории и да управлявате теглото си. Плуването може да ви помогне да укрепите мускулите в горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината. Някои удари работят по-добре от други. Ако искате да отолите абдоминалите си, съсредоточете се върху ударите на пеперудата и свободния стил.
Freestyle
Свободният стил, най-бързият от конкурентните плувни удари, тонизира вашите глутети, коремчета, рамене и гръб, според "Daily Mail". Този удар съчетава ножичен ритник с издърпване на ръката, в която двете ръце се движат в променлив ритъм , Плувците гледат към дъното на басейна, докато плуват, отвръщайки главите си от водата само за да дишат. За да работите с коремните си мускули, докато плувате свободно, използвайте ядрото си, за да стабилизирате тялото си и да държите торса направо.
Пеперуда инсулт
Ударът на пеперуда също така тони коремните мускули, както и гърдите, ръцете, трицепсите и обратно. Този удар комбинира ритник с делфин с драскотина на ръката, в която двете рамена се движат заедно. Използвайте коремните мускули, за да поддържате торса, докато вдигате брадичката над водата, за да си поемете въздух.
Изгорени калории
Един час обиколки за плуване може да изгори около 511 калории за 160 лири. възрастен, 637 калории за 200 лири. възрастни и 763 калории за 240 лири. възрастен, според MayoClinic.com. Свободният стил изгаря около 100 калории на всеки 10 минути и пеперудата изгаря около 150 калории на всеки 10 минути, според "Daily Mail". Колкото по-дълго прекарвате плуване и колкото по-интензивно е усилието ви, толкова повече калории ще изгорите.
Ползи
Аеробни тренировки като плуване обиколки предоставят разнообразни ползи за здравето. Минимум 150 минути умерено аеробно упражнение всяка седмица може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет, затлъстяване и някои видове рак, според Центъра за контрол и превенция на заболяванията или CDC. Редовната физическа активност може да спомогне за подобряване на енергийните Ви нива, настроението и качеството на съня ви. Плувните тренировки осигуряват ненатоварващо, неимпрактрово упражнение, което поставя по-малко напрежение върху костите и ставите ви, отколкото при движение или други тренировки с голямо въздействие.
