Високото кръвно налягане, наричано още хипертония, засяга кръвоносната система и се характеризира с високо кръвно налягане на артериалните стени, което може да доведе до по-тежки медицински проблеми като сърдечни заболявания, сърдечен удар или инсулт. Според уебсайта на клиниката на Майо, може да отидете в продължение на години с хипертония, без да го осъзнавате. Лесно се диагностицира и веднъж открива, се управлява с рецепта лекарства, упражнения, диета и промени в начина на живот.
история
Според публикациите на Харвард за здравеопазването, изометричните ръчни упражнения са били използвани за пръв път в средата на 70-те години, за да се предпазят пилотите на бойните артилеристи от зачервяване, докато се правят завои и гмуркания. Ускорението на силовите оръжия на бойните апарати затруднява сърцата на пилотите да изпомпват достатъчно количество кръв към мозъка, като по този начин карат пилота да загуби съзнание. Д-р Роналд Уайли откри, че с помощта на изометрични упражнения за ръчно сцепление, пилотите могат да увеличат кръвното си налягане достатъчно, за да останат в съзнание. Той също така откри, че пилотите, които постоянно са използвали упражненията за ръце, също са намалили кръвното си налягане в покой - откритие, което е възпроизведено в редица проучвания, което позволява на изследователите да спекулират, че изометричните упражнения за хващане на ръце могат да понижат високото кръвно налягане.
Упражнения за хипертония
Няколко машини възпроизвеждат движенията на ръкохватката, които понижават високото кръвно налягане. Уили създаде първия инструмент за ръчно захващане, CardioGrip; тя беше голяма, крехка и скъпа. Зона Плюс, заменена от машината на Уили, се използва днес. Одобрената от FDA Зона Плюс е толкова малка, колкото електрическа бръснач, и струва $ 300, считано от 2010 г. Цената държи устройството извън ръцете на много пациенти, тъй като все още не е покрито от Medicare или други планове за здравеопазване.
Изометрична топка Упражнение
Една по-евтина алтернатива, предложена от Националния институт по стареене, използва обикновена топка за тенис или друга пяна или гумена топка. Хванете топката в дясната си ръка и я стиснете толкова силно, колкото можете, за 5 секунди и освободете. Ако не можете да изстискате топката за необходимото време, да се справите с нея. Повтаряйте движението на захващане от 10 до 15 пъти и превключете към лявата ръка. Повторете друг набор от 10 до 15 повторения на двете ръце.
изследване
Според Харвардския университет всички проучвания за упражнения за ръчно сцепление досега са били малки и къси, но резултатите са много сходни. След упражнения за ръчно захващане, редица участници показаха значително намаляване на систоличното кръвно налягане средно с 14 точки. Въпреки че трябва да се стигне до повече изследвания, тези първоначални открития показват, че упражненията за захващане на ръцете са толкова ефективни при понижаването на високото кръвно налягане, колкото антихипертензивните лекарства.
Съображенията
Упражненията за ръце не са бързо решение при високо кръвно налягане. Трябва да практикувате упражненията последователно в продължение на пет до шест седмици, преди да се появят промени. Също така, упражненията трябва да се практикуват редовно или да забележите, че скоростта на кръвното налягане се връща отново. Упражненията за ръчно захващане не са заместител на редовните сърдечно-съдови упражнения, така че не забравяйте да добавите ходене, плуване, лека аеробика и йога в ежедневието си.
