Разделянето е популярно движение в гимнастиката, където краката се простират в противоположни посоки, така че те са успоредни един на друг. Подобно на други движения в гимнастиката, разделянето изисква и физическа сила, гъвкавост, координация и баланс. Други спортове за представления като фигурно пързаляне, танци, мажоретки и бойни изкуства също могат да използват разделянето. Вариациите на разделянето в гимнастиката включват фронтално разделяне, странично разделяне, препълване и прекъсвания. Повечето начинаещи обаче започват с просто разделяне на предните крака.
Загрявка
Гимнастичните изпълнения, включително разделеното търсене, изискват широко използване на мускулите. Ето защо е важно да се разтегнете и разхлабите твърдите мускули, преди да научите нови ходове. Това ще предотврати наранявания и навяхвания по време на тренировката. Насърчавайте децата си да се разхождат за три до пет минути и да направят 15 до 20 скока, за да получат по-високи сърдечни честоти. Наклонете китките и коленете напред и назад, за да освободите ставите. Вашето дете трябва също да опъва останалата част от тялото, включително гърба, раменете, бедрата, врата и глезените. Треньорът на детето ви може да ви напътства допълнително за правилното затопляне.
Първоначален разтягане
Започнете разделянето, като коленичите надолу и поставете единия крак пред вас. Поставете предния крак в 90-градусова позиция, като краката здраво натискат матката. Сега опънете другия крак назад и бутнете бедрата напред колкото е възможно повече. Вашата цел трябва да бъде да получите двете колене в права линия. Поставете ръцете си върху предното коляно и задръжте опъна за около 30 до 60 секунди.
Наведи се напред
Преместете тялото си назад и седнете на гърба. С хълбоците си към земята, изправете предния крак и пренесете целия крак върху подложката. Сега се наведе напред доколкото е възможно, като използвате ръцете си, за да достигнете до предното стъпало. Задръжте този участък за 30 секунди.
Последното разделяне
Стайте леко от задното стъпало и бутнете задния крак назад, като запазите предния крак напълно опънат отпред. Изправете си торса и вдигнете ръцете си към страните. Пръстите на предния ви крак трябва да са насочени нагоре. Задръжте опъна за 30 секунди и повторете стъпките за превключване на краката.
Съвети
Най-добре е да научите разделянето под ръководството на професионален треньор. Всички участъци по време на разделянето трябва да се извършват и с двата крака. Повечето деца смятат, че е лесно с един от краката си, но не чакайте детето да овладее едната страна, преди да въведе другото.
Уверете се, че детето ви е удобно облечено. Повечето женски гимнастички предпочитат тениски, свързани с чорапогащи или гамаши, особено при студено време, докато момчетата могат да носят риза и панталони, които са прикрепени към краката с трибуни. Ако детето ви има дълга коса, завържете го назад, за да направите опашка или плитка. Комфортът е ключовият аспект на всяко облекло за гимнастика и е особено важен при изучаването на сложните движения на разделянето. Свободното облекло и косата също могат да доведат до удари и падания, тъй като те могат да възпрепятстват баланса и координацията.
