Термичният ефект на храната се отнася до количеството енергия, използвана от тялото ви за смилане, поглъщане и изхвърляне на храната, която поемате. Обмислете това за оперативните разходи за работа с храносмилателната система; една от малкото разходи в живота, които може да сте щастливи да платите. Вие изгаряте някои от калориите, които консумирате, за да смилате и елиминирате храната.
Термичен ефект
Около 10% от калориите, консумирани в течение на деня, ще бъдат изгорени чрез храносмилането. Снимка Кредит: Якоб Wackerhausen / iStock / Гети изображения Общият термичен ефект на храната се оценява на средно около 10% от общите ви калории, според WorldFitnessNetwork.com. Ако консумирате 2 000 калории през целия ден, около 10% или около 200 калории ще бъдат изразходвани за усвояване, абсорбиране, метаболизиране и елиминиране на тази храна.
Видове храни
Различните видове храни изискват различни количества енергия за обработка. Снимка: Shaiith / iStock / Getty Images Различните видове храни изискват различни количества енергия за обработка, според WorldFitnessNetwork.com. Мазнините имат термичен ефект от около 3%. Ако консумирате 100 мазнини калории, само 3 калории ще бъдат изразходвани за смилане на мазнините. Влакнестите зеленчуци и плодове имат термичен ефект от около 20%, докато протеините имат термичен ефект от около 30%. Ако ядете 300 протеинови калории, ще изгорите 90 калории, усвояващи протеина.
Състав на тялото
Тези с по-голяма мускулна маса ще изгорят повече калории. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Броят на калориите, които изразходвате при храносмилането, зависи от състава на тялото ви. Тези с по-голяма мускулна маса изгарят повече калории, усвояващи храна, отколкото тези, които имат повече мазнини, според ShapeSense.com.
