Редовните или на дълги разстояния участниците могат да изпитат редица проблеми, защото този вид дейност е особено труден за ставите и тялото ви. Получаването на спазми по време на тренировка може бързо да превърне приятния период на тренировка в неприятно, така че може да бъде полезно да се увеличат видовете витамини и минерали, много от които се срещат в обикновените храни, за да се намали или отстрани появата на течащи спазми.
Причини
На бегачите се наблюдават няколко вида спазми, включително мускулни или странични бодове. Те се дължат на различни фактори, включително липса на разтягане или разхлабване на мускулите, дехидратация или електролитен дефицит, което се случва, когато участниците започнат да развиват изчерпване на топлината от недостатъчни течности. И накрая, яденето прекалено много или недостатъчно, преди да може да предизвика неприятни крампи.
Въглехидрати
Тъй като крампи са причинени от различни фактори, може да се наложи да опитате различни средства за отстраняването им. Един от начините за намаляване или елиминиране на спазмите е чрез консумиране на определени храни през нощта преди дългосрочен ход. Повечето маратонски организации приемат ястия с високо съдържание на въглехидрати предишната вечер и висококачествените храни като тестени изделия лесно се превръщат в гориво от тялото, за разлика от протеините и мазнините, които отнемат много повече време и усилия от храносмилателната система.
магнезий
Храните с високо съдържание на магнезий могат да бъдат полезни за облекчаване на крампи. Според McVitamins.com, най-вероятно ще изчезнете магнезий преди някой друг електролит. Снек на храни като зелени листни зеленчуци, ядки, смокини и тиквени семки - тези храни са особено богати на минерала. Клетките на тялото се нуждаят от магнезий, за да позволят калий и калций да се движат навътре и навън, когато е необходимо за мускулите. Ниските нива на магнезий карат мускулите да се раздразнят и да възпрепятстват тази способност.
Витамин Е
Витамин Е е също така ценен хранителен бегач, който трябва да избягва получаването на спазми. Витамин Е помага за подобряване на циркулацията, възстановяване на тъканта, насърчаване на изцелението и подобряване на атлетичното представяне, които са необходими за избягване на спазми. Най-добрите източници на витамин Е включват ядки, семена, растителни масла, зелени листни зеленчуци и обогатени зърнени храни. Значително ниво на витамин Е се открива и в масло от пшенично брашно, сухи печени бадеми и слънчогледово семе, фъстъчено масло, броколи, киви, манго и домати.
