Телата ни зависят от комбинацията от хранителни вещества, витамини и минерали, които да функционират най-добре през целия ден. Това разчитане на храната е още по-критично по време на тренировка, тъй като вашите мускули използват енергията, произведена от организма, за да се представят на върхово ниво. Изборът на правилната закуска преди хранене често може да направи разликата между ефективна тренировка и недобра тренировка. За да избегнете посредствената тренировка и чувствата на подуване и гастроинтестиналния стрес, избягвайте храни, които са пържени, пикантни, с високо съдържание на фибри или рафинирани захари.
Пържени храни
Според докладите на САЩ и Световния доклад пържени храни като пържени картофи и луковици са едни от най-лошите храни, които можете да внесете в тялото си преди тренировка. Пържените храни не само могат да доведат до подуване на корема, но са много по-малко ефективна форма на енергия, отколкото богатите на въглехидрати и протеини. Тези храни също могат да бъдат с високо съдържание на сол, което води до значителна дехидратация по време на издръжливост на физически упражнения. За най-добри резултати запазете пържени храни за тренировка след тренировка.
Висококачествени храни
Броколите, марулите и другите храни с високо съдържание на фибри са също така не-не, когато става дума за предварително тренировъчно хранене. Докато тези храни съдържат големи количества здравословни въглехидрати, те също са богати на фибри, които могат да причинят значителни количества стомашно-чревни смущения по време на упражнения. Рисковете, породени от храни с високо съдържание на фибри, са най-високи по време на аеробни упражнения, като например ходене, джогинг или колоездене, тъй като храните се движат по галерията по-бързо. В допълнение към зеленчуците и плодовете, пълнозърнестите храни и ядките могат да съдържат и голямо количество фибри и трябва да се избягват преди упражнението.
Пикантни храни
"Здраве" съобщава, че пикантните храни също трябва да се избягват, когато става дума за избор на пред-упражнения закуски. Високо в капсаицин, пикантните храни често водят до чувство на киселини и нарушено храносмилане - прави продължаването на физическото упражнение доста трудно, ако не и невъзможно. Докато естествено пикантни храни като чушки може да са най-вероятно причинява киселини и лошо храносмилане, някои добавки, намерени в опаковани храни, също могат да бъдат виновни. Прочетете етикетите на опаковани храни за съставки, които съдържат лют червен пипер, лют червен пипер и други пикантни аромати.
Рафинирана захар
И накрая, рафинираните захари никога не трябва да се ядат преди тренировка. Докато рафинираните захари могат да осигурят бърз взрив на енергия, те бързо изгарят, което води до чувство на умора. Вместо рафинирана захар, помислете за храна, съдържаща здравословни въглехидрати, като банан. Тази храна осигурява на организма енергията, от която се нуждае, за да го направи чрез продължителна или предизвикателна тренировка, без последващото намаляване на нивата на кръвната захар.
