Баровете за подмяна на храната съдържат подобно ниво на хранителни вещества и калории като пълноценно хранене и предлагат опция, когато сте в движение или когато се стремите да намалите калориите за загуба на тегло. Прескачането на храненията може да доведе до глад, който може да доведе до преяждане на следващото хранене, така че да имате хартия за подмяна на храната на ръка, може да ви помогне, когато сте в щипка. Някои барове за заместване на храната обаче съдържат излишна захар и наситени мазнини - нещо, което искате да избегнете като цяло, но особено когато следвате плана за хранене със загуба на тегло. Избирайте най-здравословните опции за хранене и ги използвайте умерено - не като заместител на всяко хранене - за да отслабнете.
Замяна на хранене Увеличаване на загубата на тегло
Когато се добавят към плана за хранене на загуба на тегло, хранене заместители надеждно повишаване на загуба на тегло, отколкото диета с намалено съдържание на калории, които не ги прилагат, според преглед, публикуван в Затлъстяването през 2011 г. Dieters, които включват заместители на хранене губят още 5,5 паунда на тримесечна марка и 5,2 излишни килограма на 12 месеца, отколкото диетолозите, които не ги използват.
Една от причините, поради които заместителите на храната ефективно повишават загубата на тегло, е, че те осигуряват определен брой калории, така че знаете точно колко калории получавате. При подготовката на собствените си хранения диетите често подценяват съдържанието на калории с около 40 до 50 процента, според прегледа на Затлъстяването.
Когато става дума за заместители на храната, баровете ви задържат повече, отколкото се разклащат. При мъжете и жените баровете за замяна на хранене държаха участниците пълни в продължение на около пет часа, докато шейките ги държаха пълни за около три часа, според проучване, публикувано в Международния вестник за хранителни науки и хранене през май 2004 г.
Отметки на най-добрите заведения за замяна на храна
Научете какво да търсите и измийте съставките, за да разберете коя бар за замяна на хранене е най-добре да включите в плана за хранене на загуба на тегло. Ключов аспект от успеха на бар за замяна на хранене е, че той трябва да ви държи пълно до следващото хранене.
Влакната, протеините и мазнините играят централна роля в стимулирането на хормоните, потискащи апетита, които ви държат пълни и доволни, така че балансирано количество от тези макроелементи е от решаващо значение. Докато много барове за замяна на хранене се славят с много ниско съдържание на мазнини, истината е, че тези типове барове често няма да ви задържат достатъчно дълго. Най-добрите опции имат достатъчно мазнини, за да ви запълнят, без да осигурите излишната мазнина. Потърсете бар за замяна на храна с 8 или повече грама предимно ненаситена мазнина, най-малко 14 грама протеин и поне 4 грама фибри.
Най-добрите барове също съдържат достатъчно въглехидрати, за да поддържат нивата на енергията ви, без да има висока добавена захар. Ниските въглехидрати могат да ви оставят уморени, а баровете с висока добавена захар допринасят за излишните празни калории, като по този начин саботират усилията Ви за отслабване. Добрата сума, която трябва да застреляте, е най-малко 30 грама въглехидрати. Потърсете общо съдържание на калории, подобно на това с нискокалорично хранене - около 300-400 калории.
Домашни барове
Помислете дали да направите собствени барове за замяна на храна у дома си от цели, хранителни храни. Да ги направите сами ви дава контрол над съставките. По този начин се избягвате изкуствени съставки и добавени захари. Това също е по-икономично. Направете голяма партида наведнъж и ги съхранявайте, когато имате нужда от бърза смяна на храната, за да ви задържат.
Опитайте да смесите оризовия протеин на прах с овесено брашно и бадемово мляко, за да направите добра основа и да добавите някои здравословни мазнини като фъстъчено масло или кокос. С тази лента за замяна на храна, която трябва да направите, трябва само да оформите тестото в барове или топки и да го оставите в хладилника за една нощ.
Датите естествено повишават енергията и правят добра база за задоволителен бар за замяна на храната. Опитайте да смесите датите със суроватъчен протеин и ядки за здравословна мазнина, за да поддържате апетита си под контрол. Също така можете да разбъркате в някой настърган кокос, за да добавите още вкус.
Алтернатива на бара за замяна на храната
Винаги е по-добре да получите калориите си от храната, особено след като баровете за замяна на храната не са постоянно решение. Да се научиш да правиш лесни, преносими, нискокалорични ястия елиминира нуждата от заместители на храната. Ключът е да се запълнят храни, които имат по-малък брой калории на обем, като зеленчуци. Пилешка салата на скара, зеленчуци, салата от риба тон или пушена пуйка на хляб от цял пшеница са бързи, лесни за носене, пълни и съдържат балансиран брой калории и хранителни вещества. Избягвайте калорични добавки като кремообразни превръзки, крутони и мастни сирена. Купете някои контейнери с размер на обяд и чанти с цип и предварително подгответе бързи, нискокалорични ястия. По този начин трябва само да вземете и да отидете.
Научете контрола на порциите
Баровете за подмяна на храната са временно средство, което да ви помогне да управлявате теглото си. Те работят, защото те не ви подценяват колко калории получавате. За да запазите теглото, обаче, трябва да научите правилните размери на порциите, така че да не спечелите теглото назад, когато се върнете да ядете редовни храни. След като сте запознати с това, как изглеждат препоръчителните размери на порциите, вие ще си спомните колко да намалите за скоби като протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Създайте измамен лист, който да се придържате към хладилника, като напомняне за подходящите размери на порциите.
Един лесен начин да си спомните размера на порциите е да използвате метода на ръката, който използва ръката и пръстите си, за да демонстрира подходящи порции за всяка група храни. Сервираният размер на месото е равносилен на дланта на ръката ви, докато юмрукът ви представлява подходяща част от плодове, зеленчуци, сухи зърнени храни, мляко и кисело мляко. Част от юфка, ориз или варени зърнени храни е около шепа, а част от салатата са два юмрука. Доставката на хляб е еквивалентна на дланта, която се държи равномерно, а част от маслото е равна на размера на палеца ви.
