Не става въпрос за конкретните храни, които ядете или не ядете, когато се опитвате да отслабнете. вместо това, всичко е за вашия общ дневен прием на калории. Намаляването на хлебните продукти може да бъде част от стратегия за намаляване на приема на калории или въглехидрати за отслабване. Въпреки това, колко бързо губите след изрязването на хляба зависи от това кои храни ядете вместо хляб. Както при всеки план за отслабване, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, за да ви помогнем да изработите план, който да отговаря на вашите нужди.
Калории в хлебните продукти
Когато планирате да отрежете хляб от диетата си, за да отслабнете, първо трябва да знаете броя на калориите, които получавате от хляба, който ядете; калориите в хлебните продукти се различават значително. Например парче пълнозърнест хляб има 81 калории, английския кифла има 129 калории, а голямото пита пълнозърнеста пшеница има 170 калории. Прочетете етикетите на храните за предпочитаните хлебни продукти, за да получите представа за броя на калориите, които допринасят за вашата диета.
Ако отрязвате хляба, за да намалите приема на въглехидрати, важно е да знаете, че въглехидратите са в разнообразие от различни храни, включително ориз, макаронени изделия, картофи, грах, плодове и мляко. Но ако хлябът е основната ви въглехидратна храна, намалете колко много ядете може да ви помогне да намалите общия прием на въглехидрати.
Премахване на хляба, за да отслабвате
Загубата на тегло е за промяна на вашето калорийно уравнение, което означава, че броят на калориите, които приемате, трябва да бъде по-малък от броя калории, които изгаряте. За да загубите 1 килограм до 1 1/2 паунда на седмица, вашето калорийно уравнение трябва да създаде отрицателно салдо от 500 калории на 750 калории на ден. Ако ядете шест до 10 филийки пълнозърнест хляб на ден и ги отсечете от диетата си, тогава ще загубите 1 килограм до 1 1/2 паунда на седмица.
Ако не ядете толкова много хляб, може да не загубите много, като ходите без хляб. Например, ако ядете само един парче хляб на ден и отрежете парче от вашата диета, без да го замените с друга храна или да правите други хранителни промени, може да ви отнеме около шест седмици, за да загубите един килограм. Но ако ядете хляб с всяко хранене, като английски кифли със закуска, голяма пита по време на обяд и ролка с вечеря, тя може да ви спести близо 400 калории на ден, което в течение на четири седмици може да доведе до загуба на тегло от 3 килограма.
Отслабване на хляба
Когато разфасовате хляба от вашата диета, не забравяйте да го замените с нискокалорични храни като плодове и зеленчуци. Например, ако ядете яйца с тост за закуска сутрин, може да помислите за яйца и плодове вместо това. Замяната на две парчета пълнозърнест тост с 1 чаша пъпеш може да ви спести около 100 калории. На обяд вместо сандвич, топ 2 чаши смесени зеленчуци с чиста пуйка или пилешки гърди и спестете 110 калории. По време на вечеря, заменете ролката за вечеря с 1/2 чаша булчинско меню и спестете 55 калории.
Как хляба може да се впише в диети за отслабване
Въпреки това, което може да чуете, хлябът може да се побере в плана за отслабване - ако изберете разумно и наблюдавате частите си. Продуктите от бял хляб са склонни бързо да се усвояват и да причинят бързо покачване, след което понижение, на кръвната захар. Ако се опитвате да отслабнете, изберете хляб с по-силно изразходвано действие и по-малко въздействие върху кръвната захар, като 100 процента пълнозърнест хляб. Но, както всичко, което ядете, калориите в хляба от цял зърно все още се броят към дневната ви сума.
