Достигането и поддържането на здравословно тегло е от решаващо значение за наднормените и затлъстели тийнейджърки. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че около 21% от тийнейджърите в САЩ са със затлъстяване и затлъстели тийнейджъри са по-склонни да станат възрастни със затлъстяване и да имат проблеми със съня и съня, лошото самоуважение, социалните проблеми, предбибетите, високия холестерол и високо кръвно налягане. Здравословното хранене, съчетано с редовна физическа активност, може да помогне на момичетата да достигнат и да поддържат здравословно тегло.
Тегло-загуба калории нужди
Всеки тийнейджър трябва да говори с лекар, преди да намали приема на калории. Като цяло, наднормените или затлъстели тийнейджърки трябва да повишат физическата активност и да направят здравословен хранителен избор на мястото на диета, която е ограничена от калориите. Това ще помогне да се гарантира, че те получават необходимите хранителни вещества за растеж и развитие. За да се поддържа здравословно тегло, в публикацията "Диетични насоки за американците, 2010" се смята, че заседнали тийнейджърки изискват около 1800 калории дневно, умерено активните се нуждаят от около 2000 калории, а активните тинейджърки изискват около 2400 калории.
Цели на физическата активност
Ставайки по-активен, това е един от най-добрите начини за момичета с наднормено тегло да изхвърлят нежеланото тегло и телесните мазнини. "Насоките за физическа активност за американците" от 2008 г. препоръчват на тийнейджърите да получават най-малко 60 минути на ден физически упражнения и да правят упражнения за укрепване на мускулите - като клякам, подслон, натискане и затваряне - поне три пъти седмица. Увеличаването на мускулната тъкан е от ключово значение, тъй като тя изгаря повече калории, отколкото мазнини, дори докато сте на почивка. Сърдечно-съдови упражнения, като енергично ходене, джогинг, колоездене, плуване или футбол, изгарят много калории.
Планове за здравословно хранене
Използването на планове за хранене от "Диетични насоки за американците, 2010" може да помогне на наднорменото момиче да получи основните хранителни вещества, от които се нуждаят за растеж и развитие без преяждане. Проба за здравословно хранене за дневна диета с тегло 2 000 калории включва 6 грама зърна, 2,5 чаши зеленчуци, 2 чаши плодове, 3 чаши млечни храни, 5,5 унции храни богати на протеини и 6 супени лъжици масла.
Примерно меню
Здравословното хранене може да ви накара да се чувствате пълноценно през целия ден. Например, за закуска, фиксирайте две филийки пълнозърнест тост, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 чаша нарязани ягоди и 1 чаша нискомаслено мляко. Яжте сутрешна закуска от 1,5 унции сирене с намалено съдържание на мазнини и 1 чаша нарязани ябълки. За обяд има 3 унции пилешки гърди на скара, 2 чаши листни зеленчуци, 1,5 супени лъжици италианска салата и 1 чаша кафяв ориз. Изпробвайте чаша мляко, обикновен гръцко кисело мляко, като следобедна закуска. На вечеря яжте голяма чиста пуйка или вегетарианска бургер, цяла пшеница и чаша черешови домати. Унция фъстъци или бадеми и 1/2 чаша целина правят добри вечерни закуски.
