Преди да се развълнувате от потенциалните ползи от загубата на тегло от зеления чай, важно е да знаете фактите и какво да очаквате. Може би вече знаете, че науката все още не е намерила магически куршум, когато става дума за загуба на тегло - освен да следвате здравословна диета и да живеете активно в начина на живот. Все пак, няколко вещества могат да помогнат за отслабване, а зеленият чай е един от тях. Приемането на екстракт от зелен чай като добавка може да предложи по-голямо отслабване в сравнение с пиенето на сварен зелен чай, въпреки че все още не е ефективна стратегия за отслабване.
Зелен чай за отслабване
Докато изглежда, че съществуват безброй сортове зелен чай, всички те имат едно общо нещо: всички идват от завода Camellia sinensis. Зелен чай сортове се отглеждат в различни региони, но всички те са направени от неферментираните листа на растението. Активният химикал, считан за отговорен за потенциалните ползи за загуба на тегло, полифенолно съединение, наречено EGCG, се намира във всички сортове зелен чай. Зеленият чай съдържа по-високи нива на полифеноли, отколкото други видове чай, според Медицинския център на университета в Мериленд. Това означава, че вероятно няма значение кой вид зелен чай ще изберете; те всички предлагат същите потенциални ползи за повишаване на загубата на тегло.
Зеленият чай може да подобри отслабването
Изследване, публикувано през 2015 г., съобщава за благоприятните ефекти от извличането на безкофеинов екстракт от зелен чай, комбиниран с режим на упражнения. Въпреки че проучването е малко - 14 активни мъже - резултатите показват, че зеленият чай увеличава изгарянето на мазнините с близо 25% и намалява телесните мазнини с 1,6%. Авторите съобщават, че допълнителното предимство на подобреното физическо натоварване е да се вземе екстракт от зелен чай. Проучването е публикувано в брой на януари 2015 г. на списанието на Международното дружество по спортно хранене.
Зеленият чай извлича по-добра възможност
Ако мислите да пиете зелен чай за подобрените ползи за загуба на тегло, може да искате да обмислите избора на екстракта вместо това. Участниците в проучването Journal of International Society of Sports Nutrition взеха екстракт от зелен чай, съдържащ 400 милиграма EGCG, и авторите заключиха, че по-ниските количества не успяват да имат същите подобрени ефекти за отслабване. За да добавите нещата в перспектива, средната чаша зелен чай, произведена вкъщи, съдържа между 25 и 86 грама EGCG, според доклад на Consumer Lab, публикуван през 2013 г. Това означава, че ще трябва да пиете 4,5 до 16 чаши зелен чай всеки ден, за да получите 400 милиграма EGCG, необходими за отслабване.
Потенциални странични ефекти на екстракта от зелен чай
Докато екстрактът от зелен чай е малко вероятно да причини сериозни проблеми, са съобщени леки нежелани реакции. В клиничните условия потребителите са имали замайване, главоболие и разстройство. Това не означава, че ще получите нежелани реакции и ако го направите, те вероятно ще изчезнат, докато тялото Ви свикне с добавката. Много екстракти от зелен чай съдържат други активни вещества. Въпреки това, трябва да избягвате многоклетъчни екстракти от зелен чай, за да намалите риска от нежелани реакции. Ако имате някакви тревожни нежелани реакции, незабавно преустановете употребата и се консултирайте с Вашия лекар.
