Ако загубата на тегло е лесно, никой няма да е с наднормено тегло. Много хора се опитват и не успеят всяка година да хвърлят повече паунда; според Международната фондация за информация за храните, огромните 69% от американските граждани се опитват да отслабнат или да я държат настрана. Ако сте един от тях, може да откриете, че започнете да работите мотивирано, само за да видите как волята ви избледнява, когато станете гладни или уморени. Намирането на дисциплина, за да отслабнете, изисква концентрирани, постоянни усилия, но това е възможно.
Етап 1
Посетете своя лекар за проверка, включително кръвна работа. Обсъдете вашите проблеми, свързани с теглото, и попитайте как вашето тегло влияе на вашето здраве. Ученето, че сте преддиабет или имате висок холестерол или кръвно налягане, може да бъде проверката на действителността, която трябва да започнете с режима на отслабване. Поискайте да се обърнете към диетолог или диетолог, ако имате нужда от помощ при изготвянето на план за здравословно хранене.
Стъпка 2
Задайте цел и поставете напомняния за тази цел на видими места. Например, ако искате да загубите 20 килограма, напишете го и стъпките, които ще предприемете, за да го постигнете, върху лист хартия и го залепете в хладилника. Залепете още една за огледалото в банята. Направете файл с изображения на целите си и ги използвайте като екран на компютъра или смартфон. Колкото повече визуални напомняния си давате през целия ден, толкова по-трудно е да ги игнорирате.
Стъпка 3
Направете конкретен план за упражнения, вместо просто да си казвате, че трябва да работите. Планирайте редовна дата за упражняване с приятел, член на семейството или личен треньор. Регистрирайте се за упражнения; ако сте платили за сесии, това е допълнителна мотивация да присъствате.
Стъпка 4
Декларирайте публично своите намерения на социална страница или блог в социалните медии. Приятели на социални медии или blog commenters могат да бъдат мощни мотиватори, когато не искате да работите или когато искате да се справите с нездравословна храна. Публикувайте тренировъчния си план за деня на страницата си за социални медии, веднага щом се събудите, и кажете на приятелите си да коментират състоянието ви през целия ден, като ви попитат дали сте проследили.
Стъпка 5
Състезавайте се с някого. Направете залог с член на семейството или приятел и задайте достатъчно високи залози, които не искате да губите. Например, ако не се упражнявате в продължение на 30 минути на ден, пет дни в седмицата, трябва да правите ястия в продължение на един месец, да вземете конкурента си за почивка през уикенда или - най-добрият мотиватор на всички - да му дадете пари ,
Стъпка 6
Поемете поне пет минути упражнения всеки ден. Не искам да ходя в салона? Глоба. Джог на място за пет минути във всекидневната си, отидете на пет минути пеша, или сложете любимата си песен и силно танцувайте, докато не свърши. Изградете ежедневен навик за упражнения, дори ако времето, в което сте поставили, изглежда незначително. Чрез принуждаването си да вършим това, което е добро за вас, дори само за няколко минути, вие изграждате усещане за владеене над лоши навици и инерция.
Стъпка 7
Седнете на тихо място и медитирайте. Дишайте дълбоко и успокойте ума си, докато визуализирате целите си. Направете кратка сесия за медитация всеки ден, за да проверите със себе си, да успокоите състезателния си ум и да насочите вниманието си към това, което наистина искате.
Стъпка 8
Консултирайте се с терапевт. Ако имате проблеми с придържането към целите си за отслабване, може да имате дълбоки психологически проблеми, които да ви задържат. Консултирането, особено поведенческата терапия, може да ви помогне да научите нови и по-добри начини за постигане на целите си.
