Тенът ви играе роля в работещата ви биомеханика. Правилно подравненият таз може да подобри функциониращата Ви икономика. Неправилният наклон на таза може да повиши риска от наранявания, които са често срещани сред бегачите. Прекалените наранявания се случват, когато редовно изпитвате малки количества щети, докато тичате, които се натрупват с течение на времето. Кумулативният ефект в крайна сметка се превръща в проблем като фрактура на стреса, проблем с коляното или синдром на илиобиална лента.
Напред накланяне
Тенвис, който е наклонен твърде далеч напред, известен като предна наклон, е една обща аномалия, която се случва по време на движение. Прекалените наранявания, свързани с предна наклон, включват болка в гърба, болка в гърба и патетрален тендонит, което причинява болка в сухожилията, която свързва вашето колене с гръдната кост, и патело-феморален синдром, при който имате болка в коляното. Синдромът на пателофемора се нарича коляно на бегача. Ако ъгълът на походката ви се разшири, предният наклон също може да доведе до по-ниски стойности на крака, като болка в гърба.
Страничен наклон
Имайки една страна на таза ти по-ниска от другата, известна като страничен наклон, е друг често срещан проблем, когато става дума за абнормна биомеханика на таза. Това може да доведе до идиотибиален или IT синдром на групата. Илиотиалната лента е гъста лента от тъкан, която тече от бедрата до под коленете. Синдромът на групата на ИТ може да причини болка в коляното, бедрата или тазобедрената става и усещане за счупване, при което лентата преминава през коляното. Също така може да предизвика болка в гърба, която обикновено се усеща от едната страна, напрежение в слабините и болка от външната страна на тазобедрената става.
Биомеханични проблеми
Биомеханичните аномалии като бедрата, които са наклонени странично или напред често, са причинени или влошени от мускулни дисбаланси. Те също така могат да бъдат причинени от структурни проблеми, като например несъответствие в дължината на крака. Правете еднокрак клякам от всяка страна, като се спускате, докато имате 90 градусови извивки в коляното, е един от начините да проверите за биомеханичен проблем в бедрата си. Ако балансът от едната страна е по-труден или едната страна изглежда по-малко координирана, болезнена или по-слаба, погледнете по-отблизо тазовата биомеханика, препоръчвайте експертите в университета "Райс" в Тексас. Ако подозирате, че имате биомеханичен проблем с таза, направете анализ на походката, извършен от медицински специалист, за да установите проблема и потенциалното му излекуване. В зависимост от причината за проблема ви, може да се наложи да укрепите коремните си функции, да подобрите гъвкавостта и здравината на вашите hamstrings и flexors. Или може да се нуждаете от специални вложки за обувки, наречени ортези, за да коригирате проблем като несъответствие в дължината на крака.
пол
Разликите между половете в областта на таза може да са фактор за разликата в степента на нараняване между мъжете и жените. Жените са почти два пъти по-склонни да имат наранявания. Женските ханша се въртят и излизат повече по време на бягане, отколкото мъжете. Жените също имат по-голяма активност в gluteus maximus. Тези фактори могат да влязат в сила при по-високата честота на синдрома на коляното и синтезата на групата на жените, според Елизабет С. Чуманов, водещ автор за проучване от 2008 г., публикувано в "Клинична биомеханика". Въпреки това е необходимо да се проучи повече дали тези разлики са свързани с по-високата степен на нараняване сред жените.
Употребата на бедрата
Дори и да нямате биомеханичен проблем, може да не използвате добре таза, докато бягате, да кажете авторите на "Чи трениращи" Дани Драйер и Катрин Драйер. Може да не сте изравнявате таза, докато бягате, което се постига чрез ангажиране на основните мускули. Или може да държите таза твърде прекалено неподвижен, което увеличава напрежението на бедрените стави, докато бягате. Мъжете са склонни да имат последния въпрос. Обикновено се причинява от прекалено напрежение в мускулите на глутела, квадрата или долната част на гърба. Жените са склонни да се движат без да привличат основните мускули, за да изравнят таза, което кара таза ви да се движи отстрани настрани, докато бягате. Това води до неподдържано движение, което увеличава риска от нараняване на долната част на гърба и бедрата.
