Ако се разхождате през района на кардио оборудване на фитнес център, вероятно ще видите Stairmaster. Прилича на голяма машина с перила и два плоски педала, които натискате надолу. Много салони предлагат и стъпаловиден катерач, който прилича на мини, стационарен ескалатор. И двете машини работят, за да ви помогнат да изгорите калории и да подобрите сърдечно-съдовата фитнес. Избраният от вас човек зависи от вашите цели и лични предпочитания.
Stairmaster
Stairmaster е аеробна машина за упражнения, която симулира стълбище за катерене. Вие премествате краката си нагоре-надолу срещу съпротива, сякаш се движите непрекъснато по стълбите. Изгаряте калории, докато използвате мускулите в краката си, за да постигнете тренировката - жената от 150 килограма може да изсуши 260 калории за 30 минути с умерени темпове. Мениджърите на стълбища се намират лесно във фитнес центровете и по-новите Stairmasters разполагат с телевизори, свързани с тях, за да поддържат ума си зает, докато се катерите.
Стъпал катерач
Ако търсите разнообразие в тренировъчната програма, стъпките на алпинистите ви дават това предизвикателство. Тази машина прилича на въртящо се стълбище, докато постоянно се изкачвате по стълбите. Върховният катерач развива равновесието ви, докато горят калории - 394 калории за 30 минути за жена на 150-паунда. Когато напредвате, можете да се изкачите назад и настрани, за да се възползвате от баланса си и да добавите разнообразие. Страничното движение също укрепва мускулите по външните крака на краката ви.
наличност
Повечето здравни клубове, дори и по-малките центрове, ще разполагат с Stairmaster за вашето ползване. Степените катерачи са по-скъпи, така че по-малките гимнастически салони може да не предлагат това оборудване, а ако го правят, обикновено ще има само един.
прилики
Когато избирате коя машина да използвате по време на тренировката, имайте предвид, че и двете ще горят калории и ще укрепят сърцето и белите дробове. Върховният катерач Всяка машина съдържа регулируеми програми, вариращи от наръчника, в който сте задали темпото, до интервали, в които машините автоматично се ускоряват и забавят според определен график. Когато започнете, използвайте дръжките на машината, за да постигнете равновесие. При напредъка си се стреми да се изкачва по стълбите, без да държи страничните релси. За да ускорите сърдечната честота, скоростите и на двете машини могат да се увеличат.
Различията
Основната разлика между Stairmaster и step climber е, че когато използвате Stairmaster краката ви не оставят педалите. На стъпалото катерач, ще вземете крак, като следващата стъпка се спуска към вас.
Върховният катерач има фиксирана височина от 8 инча за стълбите. Stairmaster ви позволява да натискате педала на дълбочина между 1 и 14 инча. Също така, Stairmaster трябва да се използва безопасно само напред. Върховният катерач може да се използва назад или настрани.
Върховният катерач ще ви преведе през пълен, истински цикъл на походка, тъй като сте истински катерене на стълби с движение напред. Stepmaster работи само вертикалната част на стъпаловидната походка; като такова, това не е толкова пълно движение.
Кои да изберете?
И двете машини спомагат за развитието на долната част на тялото ви, особено на бедрата. Тъй като върховният катерач е най-много като катерене истински набор от стълби и ви позволява да преминете през целия диапазон на движение, това е малко по-ефективно в активиране и тонизиране на мускулите, както и в изгаряне на калории.
И на двете машини, уверете се, че се изправяте високи и правете пълна стъпка, за да извлечете максимума от упражнението. Ако се навеждате напред и почивате малко или цялото си тегло върху дръжките, вие измамите краката и задника на тренировката.
