Оборудването за физиотерапия е полезно, когато се опитвате да изградите определени части на тялото. Когато става дума за задника, имате възможност да използвате машини и безплатни тежести. Най-важното е повдигането на адекватна съпротива и извършването на упражнения, включващи удължаване на бедрото. Това е движението, когато движите бедрото си назад и го облага глутетите - мускулите на задника.
Натиснете крака
Пресата за крака е седяща машина за упражнения, която е насочена едновременно към вашите глуте, четворки и камшици. Натискането на крака се извършва чрез спускане на стоманена платформа надолу чрез огъване на коленете и след това притискане назад. Като го направите, изпълнявате разширението на бедрото. Тази машина ви позволява да увеличите съпротивлението по един от двата начина, в зависимост от машината. Той или има куп тегло с щифт или опори, които ви позволяват да плъзнете тежести плочи. Теглото стакове обикновено започват от 10 паунда и отиват над 100. Теглото пластини започват от 2 1/2 паунда и отидете до 45.
щанги
Барбелите идват придружени с тежести. Тези инструменти ви позволяват да правите глутни упражнения като кляками, мъртви асансьори и мъртви асансьори с твърди крака. Стандартен мряна тежи 45 паунда и има място в краищата, за да плъзга тегло пластини. Плочите се закрепват на място с пружинни или затягащи яки.
гири
Те са с тегло от 1 до повече от 100 килограма и те се държат отстрани за упражнения. Всяко физическо упражнение, като клекове и мъртви асансьори, може да се направи и с гири. Вие също имате възможност да правите lunges с краката си в застояла позиция. Ако не ви харесва усещането за стрес в раменете ви от мряна, дъмбелите са по-добър вариант.
пейка
Теглилка обикновено се използва за пейки преси и други упражнения, извършени от легнало положение. Този инструмент също така ви позволява да правите стъпкови стъпала и отделни клекчета за краката си. Двойните клякалки с едно краче се извършват, като поставите върха на единия крак върху пейката зад тялото си, а след това се спускате, като огъвате противоположното коляно. Пейката може да се използва и като подложка, за да се направят хип-повдигания от лицевата страна на пода. Поставете петите си на пейката, натиснете надолу, за да вдигнете бедрата си и бавно да се спускате надолу.
Кабелна машина
Кабелните машини имат тежести, разположени на разстояние около 10 фута, с вертикални и хоризонтални колони, които ги свързват заедно. Тежестите се плъзгат нагоре и надолу, докато дърпате кабел, който се плъзга през механизъм на ролката. Упражнение за гърба на гърба се извършва чрез закрепване на лентата на глезена към долната част на крака и с ниска настройка на машината, след което ритате крака обратно в дъгообразно движение. Това работи едновременно вашите glutes и hamstrings. Теглата обикновено варират от 10 паунда до над 100, така че имате достатъчно съпротива, за да облагате мускулите си.
