Според Spine Universe, лошото положение - когато раменете са наклонени и главата ви изпъква напред - е една от водещите причини за наранявания на врата и болки в шията. Непрекъснато си напомняте да седнете и да се изправяте прави са добър старт за подобряване на позата. Има и някои специфични упражнения, които можете да направите, за да облекчите болката в шията и да тренирате мускулите си, за да възприемете по-изправена позиция.
предпазни мерки
Седнете на бюрото, работейки на компютър и шофирате, са някои от основните причини за лоша стойка на позата и свързана болка в областта на шията, казва StepsPhysiotherapy.com. Важно е обаче да получите точна диагноза от Вашия лекар, преди да започнете да правите рехабилитационни упражнения за шията си, казва Physiotherapy Site. Не трябва да изпитвате болка при извършването на тези упражнения и винаги трябва да използвате бавни, гладки движения, за да избегнете наранявания.
Флексия и разширение на врата
Застанете направо с раменете си назад и бавно донесе брадичка надолу към гърдите си, така че гледате на пода, казва The Physiotherapy Site. Мускулите в задната част на врата ви обикновено са доста здрави от усилена работа, за да поддържате главата си нагоре цял ден, и това упражнение им дава хубав участък. Направете пет бавни повторения, след това извършете обратното движение, като внимателно обърнете главата си назад, така че гледате към тавана. Физиотерапевтичният сайт препоръчва да се използват гладки движения - без дрънкане - и не натискайте врата си повече, отколкото е удобно. Бавно се върнете в началната позиция и повторете пет пъти.
Седяща брадичка
Седнете на стол с гръб, здраво поддържан от стена или отзад на стола - ако е здрав, казва NeckExercises.net. Уверете се, че гърбът на главата, раменете и горната част на гърба са срещу стената, гледате право напред и долната част на брадичката е равна на пода. Бавно преместете брадичката назад и леко надолу, така че ушите ви съвпадат с раменете ви и се чувствате опънати в задната част на врата си. Задръжте за 10 секунди и го освободете. Направете няколко серии от по 10 повторения всеки ден, ако можете. Можете също така да изпълнявате това упражнение, докато лежите равномерно на пода.
