Правилното хранене може да причини или да наруши вашето здраве - включително способността ви да поддържате здравословно тегло. Но това не означава, че едно хранително вещество ще ви накара да отслабнете. Има някои ранни доказателства, които свързват витамин В-12 с контрола на теглото, но не трябва да разчитате на него като на магически куршум за изливане на излишни килограми.
Доказателство за B-12 и тегловно състояние
Има предварителни изследвания, показващи, че статусът на витамин В-12 може да играе роля в контрола на теглото. Едно проучване, публикувано през 2013 г. в "Медицински гласник", наблюдава нива Б-12 при близо 1000 души, за да търси връзки между нивата на Б-12 и телесното тегло. Авторите установяват, че хората с нисък витамин В-12 са по-склонни да имат наднормено тегло и затлъстяване, докато хората със здрави нива на B-12 са склонни да поддържат по-здравословно телесно тегло.
Друго проучване установи подобни резултати при бременни жени. Това проучване, публикувано в брой 2015 на PLoS One, установи, че бременните жени с ниски нива на B-12 са по-склонни да бъдат с наднормено тегло. А проучването на Nutrients през 2014 г. открива същата асоциация при юноши с наднормено тегло и затлъстяване.
Докато тези проучвания показват, че ниските нива на B-12 са корелирани с по-високо телесно тегло, това не означава непременно, че повече витамин B-12 ще ви накара да отслабнете. Все още ще се нуждаете от програма за диета и тренировки, контролирана с калории, за да направите това.
Витамин В-12 и Упражнение
Въпреки че не е известно дали витамин B-12 може директно да ви помогне да отслабнете, ниските нива на B-12 могат да повлияят на активния начин на живот, който ще трябва да следвате, ако искате да хвърлите паунда. Ниските нива на витамин В-12 причиняват анемия, която може да ви накара да се почувствате уморени и да ви затрудни лесно - не е най-доброто чувство, ако искате да работите упорито в салона. Това е така, защото B-12 обикновено помага да направите здрави червени кръвни клетки, способни да пренасят кислород. Без достатъчно B-12, червените ви кръвни клетки имат по-трудно време, носейки кислород към тъканите ви и започвате да се чувствате уморени по-лесно.
Ако понастоящем страдате от анемия поради недостиг на B-12, коригирането на този недостатък може да ви помогне да се почувствате по-енергично - за да сте по-активни, да изгаряте повече калории и да отслабнете. Ако подозирате, че имате анемия, говорете с Вашия лекар.
B-12 Храни и отслабване
Дори ако B-12 не е лек за отслабване - всички храни, естествено с високо съдържание на витамин B-12, могат да ви помогнат да отслабнете. B-12 е най-богат на месо и миди, като говеждо месо, пуйка, раци и миди - и яйца. Една порция от 3 грама от пуйка, например, има 0.8 микрограма витамин В-12 - или една трета от необходимите 2.4 микрограма дневно. 3-унция сервиране на миди има 20 микрограма, 8-унция чаша мляко има 1 микрограм, а яйцето предлага 0,4 микрограма.
Тези храни имат друго хранително вещество - протеин. А и високотехнологичните храни в диетата ви могат да ви помогнат да отслабнете. Един преглед, публикуван в Текущото мнение по Ендокринология, Диабет и Затлъстяване през 2008 г., отбелязва, че умерено високо протеиновата диета спомага за загуба на тегло и подобрява състава на тялото - измерване на количеството мазнини спрямо количеството на постно тъкан тяло. Включването на постно месо, яйца и млечни продукти спомага за повишаване на приема на протеини, за да се поддържат загубите на мазнини и това гарантира, че получавате необходимия B-12.
Вземете холистичен подход към отслабването
Отслабването изисква повече от една проста промяна - подобно на получаване на повече витамин В-12. Ще трябва да направите няколко малки промени за дълготрайна загуба на тегло. В допълнение към яденето на постно белтъчини, богати на витамин В-12, трябва да попълните диетата си с цели зърна, плодове, ядки, бобови растения и много зеленчуци. Намалете калориите с 500 до 1000 калории дневно, за да отслабнете постепенно, но ефективно от 1 до 2 паунда на седмица. И увеличете резултатите от загубата на тегло с комбинация от сърдечно-съдови упражнения - като оживено ходене, колоездене, джогинг или гребане - плюс тренировка за сила, предназначена да ви помогне да изградите калорийно изгаряща мускулна тъкан. Ако имате някакви опасения за здравето, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете диета и план за упражнения.
