Протягането е неприятният герой на упражнения, който поддържа мускулите ви гъвкави, без наранявания и усещане за младост. Когато се комбинират с редовен масаж, тези две дейности поддържат тялото след тренировка, за да освободят натрупаната млечна киселина, която може да предизвика мускулна болезненост и да освободи всяко напрежение, което се задържа в мускулите ви.
Наранявания и предпазване от болки
Разтегателен фотографски кредит: Мартин Новак / iStock / Getty Images Протягането не само помага за предотвратяване на наранявания, но също така може да помогне с управлението на болката, според Американския съвет за упражнения. Протягането предотвратява нараняванията, като увеличава мускулния ви диапазон на движение, докато мускулите вече се затоплят чрез упражнения. След като мускулите са топли, те са по-малко склонни да разкъсат или да причинят по-нататъшни наранявания. Както стречингът, така и редовният масаж може да помогне да се намали тежестта на болката след тренировка и забавената начална мускулна болка, DOMS, която може да се появи след 24 до 48 часа след интензивна тренировка.
Повишена гъвкавост
Йога се простира Снимка кредит: Motoyuki Kobayashi / Цифрови Vision / Гети изображения Протягането - и масажът в по-малка степен - може да помогне за увеличаване на гъвкавостта на мускулите, фасцията, съединителната тъкан и ставите. Поддържането на еластични и гъвкави мускули е важно през целия живот, но особено когато тялото ви застарява. Мускулите и ставите имат тенденция да стават твърди и негъвкави с възрастта, така че прилагането на редовно разтягане или йога може наистина да помогне за облекчаване на мускулната скованост. Някои видове масаж - например дунапрен валци или тайландски масаж - активно манипулират мускулите, за да повишат гъвкавостта и гъвкавостта.
Масаж след тренировка
Масаж Снимка кредит: Jupiterimages / Goodshoot / Гети изображения Ако търсите професионален масаж, който да спомогне за облекчаване на мускулната болезненост или за насърчаване на гъвкавостта след тренировка, потърсете спортен масаж, шведски, тайландски или пневматичен терапевт, за да работите. Някои стилове на масаж като шиацу или акупресура може да са прекалено нежни, за да видят ползите за мускулното ниво, тъй като те работят повече с енергийни меридиани. Не винаги ще трябва да виждате професионална масажистка, за да извлечете ползите от масаж след тренировка. От комфорта на дома или фитнес залата можете да си направите самомасаж чрез месене и триене на главните мускулни групи - или с масажно масло или над дрехите си.
Разглеждане на съображения
Разтегателен фотографски кредит: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Когато става дума за разтягане след тренировка, има няколко златни правила, които трябва да следвате, за да сте сигурни. Винаги разтягайте мускулите си, след като първо затоплите тялото си и извършете всяко разтягане леко, без да подскачате или да дърпате. Дишайте дълбоко и обръщайте внимание на усещанията, които усещате в тялото си, докато се протягате. Може да почувствате изгарящо, стречиво усещане в мускулите, но не трябва да изпитвате болка, особено върху или около ставите.
