Ако само можехме да поемем цялото време, което прекарахме в колата и да я използваме, за да се упражняваме, щяхме да сме много по-богата нация. Можете да направите тези часове да се броят за нещо; да стои зад волана не трябва да прекарва времето си напълно заседнато.
Има упражнения за укрепване на корема, които можете да правите по време на шофиране. Дълбочината, закрепването и талията са три маневри, които трябва да се извършват безопасно зад волана. И докато правите тези упражнения сами, няма да ви дадат 6-пакет ABS, те могат значително да подобрят тона на коремната стена.
Предупреждения
- Въпреки че тези упражнения не изискват много концентрация, добре е да се запознаете с тях, преди да ги изпробвате по време на шофиране. "Шофирането под влиянието на упражнения" не е известно нарушение, но безопасността зад волана е на първо място.
Може да не изглежда много, но ще го почувствате. 1. Опора
Представете си, че някой е готов да ви даде твърда барака в стомаха с края на бейзболна бухалка. Можете ли да почувствате посредствения си договор и стегнат, за да се подготвите за въздействието?
Дръжте го толкова дълго, колкото можете, а вие имате коремна скоба. Вие изпитвате същото чувство, когато правите дъска. Опора ангажира всичките три слоя на коремната стена, което ги кара да се свързват заедно. Също така е доказано, че уплътнява коремните мускули.
Уверете се, че сте седнали, когато правите това. 2. Корекция на корема
Коремът на корема е просто въпрос на свиване на стомаха дълбоко в гръбначния стълб. Издишайте, когато първоначално изпълнявате маневрата, и дишайте леко, докато държите позицията.
Сплетете бавно стомаха и избягвайте движението в таза и гърдите. Това упражнение е известно също като "вакуум на стомаха" и "маневра за вкарване".
С издуването си работите с често пренебрегван мускул, наречен напречен корем, който функционира като корсет, като държи органите, закрепени безопасно вътре в коремната кухина и допринася за гръбначния стълб. Слабостта в напречния корем е свързана с болка в долната част на гърба.
Хоулингът също така работи на външните и вътрешните обвивки, които поддържат страните на коремната стена. Проучване в Journal of Exercise Rehabilitation от април 2013 г. установи, че коремното гълтане намалява болката в долната част на гърба и придава мускулна маса на напречния корем.
Дръж си очите на пътя! 3. Седнал на талията на таза
Танкови упражнения за наклон активират rectus abdominus и външни наклонени мускули и могат да спомогнат за подобряване на позата. Направете седящ талиен наклон, като първо издишате, след това с помощта на долните си коремни мускули, за да притиснеш долната част на гърба си в седалката за кола.
Задръжте за кратко тази позиция. Вдишвайте и накланяйте таза напред, създайте арка в долната част на гърба и разширявайте пространството между долната част на гърба и седалката. Задръжте тази позиция за един или два броя и след това се върнете в началната позиция.
Съвети
- Шофирането за дълги периоди от време може да допринесе за постурални и гръбначни проблеми. Медицинският център на Университета в Мериленд [advises] (// umm.edu/health/medical/reports/articles/back-pain-and-sciatica), че позиционирате седалката за кола, така че да не се навеждате напред, когато ръцете ви са колелото. Наклонете седалката на не повече от 30 градуса, а ако е възможно дъното на седалката трябва да се наклони леко нагоре отпред. Не изваждайте нищо тежко веднага след като излезете от колата.
