Както при всеки спорт, има специфични умения, които трябва да бъдат усъвършенствани, за да играете опитна игра на голф. Добрите голфъри развиват гъвкавост, сила, сила, информираност на тялото и стабилност на основните, съобщават обучители в Sports Fitness Advisor. Програмите за голф упражнения трябва да ви помогнат да развиете издръжливост, баланс и отлична координация между ръцете и очите. Програмите за голф упражнения са предназначени да отговорят на тези специфични умения и мускули, необходими за люлка на голф клуба точно и силно.
Основно обучение за теглото
В идеалния случай голфърите трябва да започнат своята тренировъчна програма в извън сезона, когато не са на курса всеки ден, така че мускулите им имат време да се лекуват и растат. Програмата за тренировки за голф тегло от Спортен фитнес съветник изисква два дни в седмицата за програмата. Преди всяка сесия трябва да се направи леко аеробно загряване за около 10 минути. Планирайте да преминавате през първата фаза в продължение на осем седмици. Използвайте кръгов подход и изпълнете 10 до 12 повторения на всяко упражнение и след това се преместете в следващия. Повторете схемата два или три пъти. Включете лицеви опори, кляками, странични падащи надолу, наклонени хрускамчета и глезени на дъмбел. Преминавайте към редове с мряна, обратни листовки, къдрици за свободно натоварване, задни удължители на топка за стабилност и къдрици за китката на задната част на китката.
Power-Building
След като сте изградили база през осем седмици тренировка за теглото, преминете към насочване на вашите задвижвания. Придържайте се с всеки набор и изпълнете упражнението два или три пъти, преди да преминете към следващото упражнение. Повдигнете тежестите с твърди, бързи, експлозивни движения. В трудната част на всеки асансьор бързо преместете тежестта. Дръжте ръцете и краката леко свити по всяко време. Избягвайте блокиране на ставите. Бавно се върнете в началните позиции. Направете 10 до 20 повторения за всеки набор и се придържайте с програмата за тренировка два пъти седмично в продължение на шест седмици. 10-те упражнения, включени в програмата за изграждане на мощност, са раменната преса, редиците на едната ръка, диагоналните копчета за топка за медицина, plyometric pushups и клеклите на дъмбелите. След това се повдигат странични гърбици, стоящи торс обрати, обратна хрускам на топката за стабилност, обратни китки на китката на китката и кичур на китка.
Поддръжка
След като сезонът започне и играете редовно, продължете да работите, за да запазите силата и силата, която сте изградили. Променяйте програмата си за поддръжка с упражненията от програмите за теглене и изграждане на електроцентрали на всеки шест седмици, за да избегнете прекомерна употреба. Разбъркайте упражненията между поддържани асансьори и експлозивни асансьори. Изпълнете 40 до 60 минути, веднъж или два пъти седмично.
Основно обучение
Изградете и подсилете ядрото си, за да подобрите голф играта си, като следвате 10-минутна програма за голф упражнения, разработена от голфър Майк Педерсън. Нуждаете се от свободни тежести, стабилна топка и тръби. Извършвайте рутинната процедура веднъж седмично, за да започнете, и продължете, докато достигнете три пъти седмично преди и през сезона. 10-минутната тренировка включва седене върху топката за стабилност и издърпване на страничните усуквания с тръбата, прикрепена към врата или друг неподвижен обект. След това легнете на топката на гърба си, като държите свободно тегло, за да извършите руски страни обрати. Включете екзометрично упражнение, което държите за 15 секунди, и завършете със странични дъски на пода, като повдигнете едно безплатно тегло.
