Хората с ADHD лесно се разсейват и имат кратък обхват на внимание за теми, които не ги интересуват. Те също така обикновено се борят с организационните умения, контрола на импулсите и управлението на времето. В посока нагоре блестящите хора с ADHD често показват голямо творчество и гъвкавост в мисленето си и високата им енергия може да доведе до огромна производителност. За да се възползвате от тези активи, обаче, е важно хората с ADHD да намерят начини да се справят с негативните аспекти на разстройството. Упражненията, които са насочени към краткосрочната памет и организационните умения, могат да ви помогнат.
Монета игра
Това е игра с памет, която спомага за изграждането на краткосрочна памет и концентрация. Нуждаете се от поне двама души, хронометър и набор от различни монети, като например монети, дими, никели и квартали. Един човек подрежда монетите в определена последователност, да речем, никел, стотинка, стотинка, стотинка, тримесечие. Другото лице има право да гледа монетите за определен период от време, преди да бъдат покрити. След като монетите са покрити, хронометърът е настроен и другият играч се опитва да постави монетите в една и съща последователност. Запишете колко време е необходимо, за да измерите подобрението с течение на времето. Трудността на тази игра може лесно да се промени чрез увеличаване или намаляване на броя на монетите. За подобна игра извикайте поредица от цифри или букви; това ще направи играта по-скоро звукова, отколкото визуална. Други игри, които биха могли да помогнат за изграждането на внимание, включват съвпадение на карта с карти Memory и електронната игра Simon.
Упражнение
Физическото упражнение може да помогне за намаляване на симптомите на ADHD по същия начин като Ritalin и други лекарства, предписани за нарушението, според HelpGuide.org. Упражнението, подобно на лекарствата за ADHD, помага да се увеличи мозъчната доставка на допамин, норепинефрин и серотонин-невротрансмитери, които улесняват концентрацията и обхвата на вниманието. За най-добри резултати, упражнявайте няколко пъти на ден, дори ако това е просто разходка или бягане на място.
Оригами
Оригами, японското изкуство на сгъване на хартия, изисква и изгражда способността да се съсредоточава, обработва посоките и да продължи по една конкретна последователност. След като се научат някои конфигурации, оригами може да помогне на някои ученици да държат нервни ръце заети, докато слушат уроци в класната стая, според "Additude", онлайн списание ADD.
Координационни упражнения
Координационните упражнения, като балансиране върху платформата за разтърсване или хвърляне и улавяне, могат да помогнат на децата с ADHD да подобрят симптомите си, съгласно статия в "Бостън Глоуб". Тези упражнения работят чрез стимулиране и укрепване на областите на мозъка, отговорни за ученето и обхвата на вниманието. Програмата Dore с пет места в САЩ е един такъв план за лечение. Застъпниците на програмата Dore твърдят, че някои физически упражнения укрепват мозъка, както и тялото. Други физически дейности, които разчитат на равновесие, включват скейтборд, планинско колоездене, гимнастика и каяк.
Упражнение за релаксация
Хората с ADHD могат да засилят вниманието си чрез упражнения за релаксация, като дълбоко дишане, йога, qi-gong и медитация, според HelpGuide.org. Тези дейности спомагат и за намаляване на тревожността и стреса, които трябва да помогнат на човек с ADHD да се съсредоточи по-продуктивно върху смислени или необходими задачи.
