За повечето хора яденето на 1500 калории на ден не трябва да води до увеличаване на теглото. В действителност, този калориен прием е по-вероятно да доведе до загуба на тегло, отколкото нещо друго. Това не означава, че една диета с 1500 калории няма да ви накара да наддават на тегло. Калорийната нужда на вашето тяло се влияе от възрастта, височината, теглото и нивото на физическа активност, така че при определени обстоятелства може да откриете, че 1500 калории са твърде много калории за вас.
Основен метаболитен процент
За да определите дали 1500 калории са твърде много калории за вашето тяло, можете да започнете, като изчислите основния си метаболитен процент. Мъжете приемат (12,7 х височина в инчове) + (6,23 х тегло в паунда) - (6,8 x възраст в години) + 66, за да пристигнат в BMR. Жените приемат (4,7 х височина в инчове) + (4,35 х тегло в паунда) - (4,7 x възраст в години) + 655, за да достигнат този брой.
Ниво на активност
След като стигнете до базовата си метаболитна скорост, умножете този брой по текущото си ниво на активност. Някой, който получава малко упражнения, не трябва да умножава BMR с 1,2, за да достигне калоричната си нужда. Ако получите една до три дни светлинна активност всяка седмица, умножете BMR с 1.375. Умерените нива на активност от три до пет дни всяка седмица могат да се умножат по BMR с 1,55, докато по-активните нива от шест до седем дни седмично умножават BMR с 1,725. Ако обаче сте изключително активни повече от веднъж на ден, умножете BMR с 1.9.
Калорична нужда
Например, 70-годишна жена, която тежи 90 килограма на височина от 5 фута и 2 инча височина, има основна метаболитна скорост от около 1010 калории. Ако тя води заседнал начин на живот, нейната калорична нужда е 1,210 калории. В тази ситуация 1500 калории ще доведат до наддаване на тегло. Ако тя е умерено активна, от друга страна, нейната калорична нужда се увеличава до над 1,560 калории, така че този калориен прием вече не води до наддаване на тегло.
За да разберем по-добре идеята за калорична нужда, да кажем, че тази жена сега е 110 паунда. Неговата основна метаболитна скорост се увеличава до 1,095 калории. Заседналият начин на живот налага калориен прием на малко по-малко от 1,315 калории, за да поддържа теглото си, а умерено активният начин на живот изисква около 1,697 калории.
На 30-годишна възраст тази жена има основна метаболитна скорост от 1,283 калории при тегло 110 килограма. Ако тя беше заседнала, нейната калорична нужда е 1,540. С умерено ниво на активност се увеличава калорийната му необходимост до 1,988 калории на ден.
тегло
Въпреки че предишните примери може да звучат малко крайно, те могат да ви помогнат да илюстрирате как възрастта, височината, теглото и физическата активност влияят върху калориите ви. С напредването на възрастта си губите мускулите. Известно е, че мускулите са метаболитно активни, така че загубата му намалява калорийната нужда на организма ви. Както височината, така и теглото оказват влияние върху тялото. Колкото по-голям сте, толкова повече енергия е необходимо, за да се движите, като по този начин увеличавате калоричната нужда на тялото. Същото може да се каже и за физическата активност. Това наистина зависи от възрастта, теглото, височината и нивото на физическа активност, ако 1500 калории ще доведат до увеличаване на теглото.
