Всъщност е обичайно хората да объркват жаждата за глад. Ако се опитвате да отслабнете, важно е да знаете разликата между това как се чувства гладен и как се чувства жаден. В противен случай бихте могли да консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо, което прави по-трудно постигането на целите си за отслабване.
Знаци на глада
Същата част от мозъка ви е отговорна за интерпретирането на сигнали за глад и жажда, което може да доведе до смесени сигнали, според регистрирания диетолог Sioned Quirke. Трябва да се стремите да ядете на всеки три до четири часа - ако е по-малко време от това, може да не сте наистина гладни. Признаците на глада включват чувство на слабост, раздразнителност или настроение, или стомаха, който се разпилява или се чувства празен. Истинският глад идва постепенно, а не изведнъж.
Признаци на жаждата
Докато се чувствате жадни, може да сте вече леко обезводнени. Някои симптоми, които може да получите, включват сухота в очите, главоболие, мудност, гадене, замайване, суха кожа и запек. Урината може да е тъмножълта и устните ви да се чувстват сухи. Пийте вода на редовни интервали през целия ден, дори и да не се чувствате жадни и ще имате по-малко шанс да станете дехидратирани.
Изпробвайте
Винаги, когато мислите, че сте гладни, опитайте да пиете чаша вода и да изчакате 15 минути. Ако това ви задоволява, вие просто жадувахте. Ако все още чувствате, че стомахът ви мърмори, вие вероятно сте гладни. Ако пиете чаша вода или ядеш лека закуска, не изглежда да ви задоволява, може да изпитвате жажда или емоционален глад, а не истински глад.
Апетита срещу глада
Ако наистина сте гладни, всяка храна ще ви задоволи, но ако имате желание, ще направите само определена храна или вид храна. По същия начин внезапно усещане за глад, което се появява, въпреки че сте яли напоследък, е по-вероятно да бъде желание, отколкото истински глад. Намерете нещо друго, като например да разговаряте с приятел или да се разхождате, за да разсеете себе си, докато жаждата мине.
