Ако бебето ви промени значително тялото ви, обикновено води до излишни килограми. За жените, които искат да загубят теглото, което са спечелили по време на бременността, може да са чули, че жените, които губят твърде много тегло, не могат да кърмят. Ако кърмите бебето си, определено е възможно да отслабнете, ако го направите по безопасен начин.
Етап 1
Кърмите толкова често, колкото бебето показва гладните знаци и избягвайте да давате формулата за кърмачета. Кърменето не е само здравословно за бебето, но изгаря допълнително калориите и ви помага да отслабнете. Уебсайтът BreastfeedingBasics.com заявява, че кърменето изгаря няколко стотин допълнителни калории на ден. Тъй като използването на формула не задейства тялото да изгаря калории, кърменето изключително е най-добрият начин да загубите 20 килограма. Ако искате да сте далеч от бебето за работа или училище, използвайте ръчна или електрическа помпа за гърди, за да съберете майчиното мляко.
Стъпка 2
Намалете количеството калориен прием на около 1 500 до 1 800 калории на ден. Кели Боняа, консултант по кърмене, сертифициран от Международния борд (IBCLC), заявява, че консумирането на по-малко от 1500 калории на ден може да компрометира доставката на кърма. Ла Лече Лига Интернешънъл заявява, че кърмещите жени губят средно от 1,3 до 1,6 паунда на седмица през първите 4 до 6 месеца от живота на бебето, без допълнително диета. Добавянето на диета в сместа може да ви помогне да постигнете целта си да загубите 20 килограма по-бързо.
Стъпка 3
Яжте по-малки, по-чести ястия. Вместо да яде 3 квадратни хранения на ден, яденето по-често може действително да насърчи загуба на тегло. Кели Боняа, IBCLC, обяснява на уебсайта си, че яденето на три малки ястия и няколко закуски през деня може да попречи на тялото да влезе в режим на глад, където се държите на мазнините си. Снаксът поддържа метаболизма Ви ефективно през целия ден.
Стъпка 4
Упражнение за 30 минути или повече, в повечето дни от седмицата. Сърдечно-съдови упражнения като джогинг, плуване, колоездене или използване на елиптичния треньор бързо изгарят калории, за да можете да загубите 20 килограма по-бързо. Американският колеж по спортна медицина препоръчва всички възрастни под 65-годишна възраст да правят сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност в продължение на 30 минути, пет дни в седмицата или интензивно сърдечно-съдово упражнение за 20 минути, три дни в седмицата. Повдигането на свободни тежести няколко дни в седмицата може да добави мускулна маса към рамката, която обяснява Кели Бонята, изгаря повече калории в покой.
