Когато упражнявате аеробно, мускулите ви консумират повече кислород и произвеждат повече въглероден диоксид, отколкото в покой. Тези газове се обменят с атмосферата, когато дишате. Това означава, че по време на сесия за аеробно упражнение трябва да дишате повече и когато това претоварване се среща редовно, начинът, по който дишате, се променя.
Минно вентилация
Минималната вентилация е обемът на въздуха, който дишате след минута. Минималната вентилация се измерва в литри и може да се изчисли чрез умножаване на приливния обем на дишането. Приливният обем е обемът на въздуха, който вдишвате с всяко дишане, а дишането е броят на вдишванията, които вземате всяка минута. При нормално тихо дишане в покой, типичната минута вентилация от 6 литра се постига с обем на прилива от 0,5 литра и скорост на дишане от 12 вдишвания в минута.
По време на Упражнение
Минималната вентилация се увеличава по време на тренировка, тъй като обемът на дишането и дишането се увеличават. При относително ниски интензитети на упражняване, обемът на дишането и дишането нарастват пропорционално. Въпреки това, при по-високи относителни интензитети, обемът на приливите достига плато и по-нататъшното увеличаване на минутната вентилация зависи изключително от увеличаване на скоростта на дишане. По време на напрегнато упражнение здрави млади възрастни обикновено дишат 35-45 пъти всяка минута и някои елитни спортисти за издръжливост дишат от 60 до 70 пъти. Минимални вентилационни стойности от 200 литра са наблюдавани при спортисти по време на максимално упражнение за велосипеди.
Вентилационен капацитет
Кислородът се транспортира до мускулите ви и въглеродният диоксид се транспортира далеч от мускулите ви чрез кръвта ви. Действителният обмен на тези газове с въздуха, който дишате, се появява в белите дробове. Кръвта се разпространява през белите дробове от сърдечно-съдовата система. Най-общо казано, при повечето хора капацитетът на белите дробове далеч надхвърля капацитета на сърдечно-съдовата система. Например, както се обяснява от Дейл Браун в Университета на Илинойс в "Упражнение и спортна наука", четири- до петкратно увеличаване на дишането и пет до седемкратно увеличение на приливния обем по време на тренировка в сравнение с почивка осигуряват потенциал за повишаване на минималната вентилация до 20 до 30 пъти стойността на покой. Това далеч надхвърля нарастването на количеството кръв, което можете да разпространявате през белите дробове по време на тренировка, което обикновено е само пет до седем пъти по-ниска от стойността за почивка. Това означава, че сърдечно-съдовата система е ограничаващият фактор и няма да има претоварване на белите дробове, което ги принуждава да увеличават капацитета си с течение на времето, поради редовното аеробно упражнение.
Вентилационна ефективност
Редовното аеробно упражнение може да не променя максималното количество въздух, който можете да дишате, но подобрява начина, по който движите въздуха, който ви е необходим. При всяка сумамаксимална работна скорост, вие ще вентилирате по-малко, а също така ще установите дадена минута вентилация с по-голям обем на дишане и намалена скорост на дишане. Това е важно, защото прави дишането по-лесно и намалява умората във вашите вентилационни мускули.
