Разстоянието от 5 километра, което е равно на 5 километра или 3.2 мили, всеки ден може да ви помогне да отслабнете, защото означава, че изгаряте значително повече калории. Колко калории ще изгорите и по този начин колко бързо ще отслабнете зависи от няколко фактора. Освен това има и други елементи, които допринасят за успеха ви при загуба на тегло, включително хранителните Ви навици.
Отслабване
Отслабвате, като изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Ето защо, редовното тичане може да ви помогне да отслабнете, защото увеличава броя на калориите, които изгаряте. Всеки път, когато изгаряте повече от 3,500 калории, отколкото консумирате, виждате килограми загуба на мазнини. Този дефицит трябва да се създаде постепенно и не трябва да се опитвате да губите повече от един до два килограма на седмица.
Изгорени калории
Калориите, които изгаряте по време на вашите 5K цикъла, зависят от скоростта на движение и текущото ви телесно тегло. Ако тичате с темп от 5 км / ч, ще завършиш всеки 5K за около 39 минути. Един 160-килограмов човек изгаря около 606 калории в продължение на 60 минути при 5 км / ч. Следователно, по време на 39-минутния период, те ще изгорят общо около 394 калории. Лице от 200 килограма изгаря около 755 калории, когато работи за 60 минути при 5 мили в час. Следователно, те ще изгорят около 491 калории по време на всеки 5K серия.
Възможно отслабване
Работейки 5K всеки ден, това ще доведе до голям брой изгорени калории на седмица. Ако 160-килограмов човек изгори около 394 калории на всеки 5 килограма и работи седем дни в седмицата, те ще изгорят общо 2,758 калории всяка седмица. Това означава, че те ще достигнат 3500 калории и по този начин ще загубят половин килограм мазнина на всеки девет дни. Лице от 200 паунда, което изгаря около 491 калории по време на всяко 5 к.к., ще достигне 3500 калоричен дефицит и ще загуби един паунд на всеки седем дни.
Други съображения
Докато вашите 5K писти ще ви помогнат да изгорите значителен брой калории, те в крайна сметка ще ви помогнат да отслабнете, ако следвате план за здравословно хранене. Едно висококалорично хранене или няколко алкохолни напитки бързо могат да отменят калориите, които изгаряте по време на тренировката. Ако сте загрижени за приема на калории, определете базовия метаболитен процент, което е оценка на броя калории, от които се нуждаете всеки ден. Една жена може да намери своя процент с 655 + (4,35 X тегло в килограми) + (4,7 X височина в инчове) - (4,7 Х възраст в години). Човек може да оцени процента си с 66 + (6,23 X тегло в килограми) + (12,7 х височина в инчове) - (6,8 X възраст в години). Чрез яденето на този брой калории и тичане всеки ден, успешно ще отслабнете.
