Както при всеки вид тренировка за тренировка за резистентност, прекаленото преместване може да причини повече вреда, отколкото полза. Ключът към изграждането на мускулите е да получавате адекватна почивка между тренировките; това е времето, когато мускулите ви всъщност стават по-големи. Без достатъчно почивка между всяка тренировка на pushup мускулите непрекъснато се разграждат и не се допускат по всяко време да се възстановят и възстановят. Това означава, че използването на тласкания на постоянна основа с адекватна почивка между сесиите е ефективен начин за укрепване на мускулите на гръдния кош, корема, раменете и трицепса.
интензивност
Вашата интензивност на тренировка при натискане играе важна роля в това дали можете безопасно да правите ежедневна тренировка. Правенето на лека тренировка за тренировка всяка сутрин, например, за да се събудите и да получите кръв, е нещо, което вероятно може да направите безопасно всеки ден. Въпреки това, правенето на клишета с цел изграждане на здравина и мускулен размер изисква по-голяма интензивност. В този случай ежедневната тренировка при натискане на лицето ще доведе до прекалено много стрес върху мускулите ви, което ще доведе до атрофия или загуба на мускулна тъкан.
Мускулна маса
Количеството на мускулната маса, което в момента имате, е ключов фактор за това колко бързо тялото ви се възстановява от всяка тренировка на pushup. Колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно е тялото ви да се възстановява от микро-травмата, причинена на мускулите и съединителната тъкан по време на предишната тренировка. Това е причината, поради която хората с изключителна здравина, като тези във военните, могат да извършват ежедневни тренировки без много голям риск от увреждане на мускулната тъкан.
Препоръка
Почивката за един ден между тренировките като цяло е призната за адекватна за повечето хора. Въпреки това, начинаещите може да се нуждаят от два или три дни почивка между тренировки. Ако мускулите на гръдния кош и / или рамото Ви са болезнени от предишна тренировка, може да искате да вземете още един ден почивка, за да сте сигурни, че вашата мускулна тъкан се ремонтира правилно между тренировките. Яжте здравословна диета, богата на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, за да осигурите бързо възстановяване.
Ежедневна тренировка
Бившият флот SEAL Stew Smith е разработил 14-дневна тренировка за придвижване, предназначена да увеличи значително максималната ви максимална скорост. Той обаче конкретно заявява, че трябва да използвате тази тренировка само веднъж на всеки шест месеца, защото това може да причини мускулни увреждания, ако се направи след 14-дневен период на тренировка. Тази тренировка включва правенето на 200 клика за 10 дни направо, като се използват няколко набори през целия ден. Последните три дни са за почивка, а на 14-ти ден вие правите максимален тест за натискане, за да видите напредъка си.
