Загубата на инча около талията не само ви кара да се чувствате по-добре, но и да подобрите здравето си. И късмет за вас, че нездравословните коремни мазнини излизат по-бързо от мазнините, съхранявани на бедрата и краката ви. Въпреки това, макар да сте загрижени да загубите паунда - и няколко сантиметра от кръста си - за няколко дни ще трябва да отслабнете бавно, като промените начина, по който ядете и упражнявате, за да сте сигурни, че губите мазнини а не мускули. Преди да започнете да тренирате средната част, консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите правилните техники, които отговарят на вашите специфични здравни нужди.
Малко за корема мазнини
Коремната мазнина се състои от два вида мазнини: подкожно и висцерално. Повечето от мазнините в тялото - 90 процента - са подкожни, което е подлепващата мазнина под кожата ви, която виси над катарамата на колана. Висцерната мастна тъкан, която съставлява останалите 10%, се намира само дълбоко в коремната област, обграждаща вашите органи. Не можете да докосвате висцералната мазнина, но можете да я видите като изпъкнала могила, която някои хора наричат ябълкова. Макар че нито мазнините не са толкова добри за вас в излишък, висцералната мазнина е особено лоша, защото е свързана с медицински състояния като сърдечни заболявания и диабет.
Добрата новина е, че висцералната мазнина излиза по-бързо от подкожната мастна тъкан. Това означава, че ще загубите инча от талията си по-бързо от сантиметра от бедрата си.
Осигуряването на щедра талия е свързано със сериозни медицински състояния, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. За мъжете талията, по-голяма от 40 инча, ви излага на риск, а за жените - на измерване, по-голямо от 35 инча. Ако обиколката на талията ви е по-голяма от тези числа, разумно е да работите за намаляване на теглото.
Подредете калориите, за да отсечете инчовете от талията си
Когато искате да загубите паунда и сантиметрите от кръста си, трябва да направите промяна в вашето калорийно уравнение. Консумирането на по-малко калории, отколкото тялото ви трябва, принуждава тялото ви да се превърне в мазнина за гориво. Един килограм мазнини има 3500 калории, така че създаването на отрицателно салдо от 500 до 1000 калории дневно, чрез диета, упражнения или и двете, може да ви помогне да загубите 1-2 килограма на седмица. Загубата на повече от 2 паунда на седмица не се препоръчва, тъй като обикновено води до загуба на повече мускули от мазнините.
За да определите калориите за отслабване, използвайте онлайн калкулатор, за да прецените колко калории имате, за да запазите теглото си, а след това извадете от 500 до 1000 от този номер. Ако понастоящем се нуждаете от 2300 калории на ден, за да отслабнете, ще трябва да намалите приема на 1,300-1,800 калории на ден. Въпреки че искате да губите инча бързо, жените не трябва да ходят под 1200 калории на ден, а мъжете - 1800 калории на ден. Храненето на твърде малко калории прави по-трудно за вас да получите всички хранителни вещества, които тялото ви се нуждае за добро здраве и може да предизвика забавяне на метаболизма ви.
Никаква специална храна или упражнение не може да помогне за намаляването на място от всяка точка на тялото, включително корема, така че няма начин да се ускори броят на сантиметрите, които губите от кръста си. Докато отслабвате, обаче, обиколката на талията ще се свие.
Направете правилния избор на храни
Калориите са важни, но и храните, които ядете. Някои видове рафинирани храни, като бял хляб и сладкиши, висококачествени меса като бекон и колбаси и транс-мазнини, като тези, които се намират в печени храни и пържени храни, са свързани с корема. За да загубите инча от кръста си, пропуснете тези видове храни. Вместо това ядете повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, здравословни протеини като риба, птици, слабо червено месо, яйца, боб и соя и здравословни мазнини като зехтин, шафраново масло и различни ядки и семена.
Може да искате да останете далеч от храни с високо съдържание на сол и натрий, особено ако се опитвате да губите инча в дни. Твърде много натриев диета може да причини задържане на течности и коремна корекция. В допълнение към елиминирането на соевия шейкър, за да се намали подуването, ограничаването на опаковките и консервираните храни, внимавайте за подправки, натоварени с натрий, като соев сос, и избягвайте солени закуски като солени ядки. Също така, не забравяйте да пиете много вода, от 8 до 12 чаши на ден, за да помогнете на тялото да измие излишния натрий и течност.
Упражнение за изгубване на инчове около талията
Редовното упражнение може да ви помогне да се хвърлите на сантиметра от кръста си. Най-малко трябва да правите 30 минути умерено интензивно аеробно упражнение през повечето дни от седмицата, а 60 минути е още по-добре. Една бърза разходка, клас на аеробика с нисък удар, возене на велосипед или обиколки в басейна работят.
Въпреки че хрускането и страничните завои не могат да ви помогнат да изгубите инча от кръста си, те тонусват мускулите ви. Обучението по съпротива - което повдига тежести и прави упражнения за резистентност към тялото - също помага за изграждането на мускулите. Ако имате повече мускули, може да ви помогне да изгаряте повече мазнини и да загубите повече инча, защото мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан. Правете тренировъчни тренировки два пъти седмично на алтернативни дни, за да помогнете на тонуса и да оформите не само талията, но и цялото ви тяло.
