Може да не виждате гърба си лесно в огледалото, но това не означава, че трябва да го пропуснете във вашите тренировки. Обратно упражнения създават една изваяна гърба, която изглежда добре, докато си тръгвате. Обратните упражнения имат и по-дълбоко въздействие, тъй като силният гръб запазва здравата ви гръбнака и гръбнака ви.
Естетична полза
Някои обучаващи се във фитнес залата имат навика да работят само върху мускулите, които виждат в огледалото. Тези "огледални" мускули са тези, които се свивате във вашия отразяване, за да докажете, че изглеждате добре - обикновено, гърдите, бицепсите, раменете, черепите и корените.
Ако сте културист или фигура конкурент, обаче, всички части на вашата физика са на мнение. Затова се нуждаете от обратно упражнения, за да осигурите симетрия между предната и задната страна на тялото си. Дори ако сте само фитнес плъх, който е след желания V-образно торс, в който широките секси рамене се стесняват в по-тясна талия, трябва да обучите гръбните мускули - особено латисимус дорси, ромбоиди и капани.
Една съпротивителна лента предлага безпроблемен начин за работа на гърба. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Упражненията, които често се използват за изграждане на повърхностните мускули на гърба - това са онези, които можете да видите - са:
- Лат
- Редове
- Набирания
- Издърпайте на определени места
- Задните мухи
Структурна необходимост
Пренебрегването на гърба ви - особено на гърба мускулите - може да има структурни последици за тялото ви. Слабо гръб означава, че нямате мускулатура, за да предотвратите закръглени рамене, които могат да причинят болки в областта на шията и рамената, както и да изглеждате така, сякаш нямате доверие.
Кобра поза разтяга гърдите ви и укрепва гърба ви. Снимка: f9photos / iStock / Getty Images Когато мускулите на средната и долната част на гърба ви са слаби, е по-вероятно да получите болка в гърба. Укрепването на по-дълбоките мускули на гърба, по-специално на еректорни спина, multifidus и quadratus lumborum, развива подкрепа за гръбнака и таза. Това прави всяко действие по-безопасно и по-стабилно, включително с 5K, с натискане на тежък мряна, преместване на мебели, пренасяне на хранителни стоки или усукване, за да се измъкне падащият набор от ключове.
Функционалните обратно упражнения, които се отнасят до тези стабилизиращи мускули, включват:
- Обратно разширение
- Планк държи
- Птици кучета
- Кобра лифтове
Балансирано тяло
Работата на мускулите на гърба ви заедно с тези на вашия фронт също създава мускулен баланс, така че сте супер-функциониращо човешко същество. Ако работите с мускулите от предната страна за сметка на гърба, вероятно ще развиете мускулни дисбаланси, които само водят до нараняване и болка.
Например, когато сте ревностни за тренировка с шест пакета и криза, за да изградите ректуса на корема, но не работете с мускулите на гърба, вие се задавате на болки в долната част на гърба. Мускулите на корема ви стават свити и силни в резултат на прекалено много хрускания, и дръпнете надолу по гърба си, причинявайки болка и възможни наранявания на дисковете. Лесно отстранете този проблем, като направите еднакъв брой упражнения за стабилизиране на гърба за гърба си, включително супермани.
