Коляното ви действа като шарнир, свързващ бедрата и костите на шията. Предният кръстосан лигамент или ACL е един от четирите, които свързват тези кости, които се движат извън коляното, за да не се огъват навън. Уврежданията на ACL обикновено се появяват по време на спортни дейности, когато коляното се завърта, причинявайки съсирването на връзки. Отслабването изисква да ядете по-малко калории, отколкото да изгаряте чрез нормални дейности и упражнения. След операцията можете да контролирате вашата диета и докато се лекувате, способността ви за упражнения ще се увеличи.
Пост-хирургични упражнения
Етап 1
Използвайте непрекъснато пасивно движение или CPM, машина ежедневно, както е указано от Вашия лекар или физически терапевт. CPM ви помага да си възвърнете гъвкавостта в коляното, което е от решаващо значение, за да сте сигурни, че можете да упражнявате ефективно, за да отслабнете.
Стъпка 2
Използвайте патерици за ходене и изграждайте способността на коляното да устои на теглото с течение на времето. Николайският институт по спортна медицина и атлетична травма смята, че ще имате нужда от патерици до две седмици след операцията.
Стъпка 3
Извършвайте упражнения според указанията на физическия си терапевт. Например, Институтът Николас препоръчва отвличания и адукции на тазобедрената става, прави повдигане на краката и седящи пасивни колянови лифтове. Тези упражнения изгарят калории, като укрепват бедрата и бедрата си и огъват коляното ви.
Стъпка 4
Използвайте тежести, за да изградите мускули и да горят калории в горната част на тялото.
Упражнения за рехабилитация и отвъд
Етап 1
Използвайте статичен велосипед или изпълнете преси за крака, като използвате леки тежести, за да изградите сила и да горят калории. Медицинският център на Калифорнийския университет в Сан Франциско твърди, че тези упражнения укрепват мускулите на бедрата и защитават ACL чрез използване на hamstring.
Стъпка 2
Изгаряйте калории, като плувате само с горната част на тялото си, след като Вашият лекар ви освободи да се потопите. Не използвайте краката или краката си за гребло, докато не ви посъветва физическият ви терапевт.
Стъпка 3
Продължете да изгаряте калории в горната част на тялото си, като повдигате тежести и извършвате коремни упражнения, както е указано от Вашия физиотерапевт.
Стъпка 4
Разгънете рутинната си тренировка, за да включите джогинг, плуване и други аеробни упражнения с тежест, както препоръчва вашият физиотерапевт. Колкото повече упражнение изпълнявате, толкова повече калории изгаряте.
Хранене правилно
Етап 1
Контролирайте калориите, които ядете. Уеб сайтът MyPyramid.gov препоръчва потребление на калории по пол, възраст и начин на живот. Например, жените на възраст от 19 до 30 години, които не се нуждаят от физическа активност, се нуждаят от 2 000 калории на ден. Мъжете в същата възраст и категория на дейност се нуждаят от 2400 калории на ден. Говорете с вашия физик терапевт за това колко калории са подходящи за вас.
Стъпка 2
Яжте постно белтъчини, като риба или пиле без кожа и пуйка, за да помогнете на тялото си да поправи мускулите около хирургическия обект.
Стъпка 3
Включете пресни плодове и зеленчуци в диетата си, защото те са с ниско съдържание на калории и ви осигуряват витамини и минерали, които да помогнат за лечебния процес.
Стъпка 4
Избягвайте храни, богати на калории, като храни с високо съдържание на захар, като безалкохолни напитки и бонбони, както и храни с високо съдържание на мазнини като пържени картофи.
Стъпка 5
Пийте осем 8-унция. чаша вода всеки ден, за да поддържате тялото си хидратирана. Водата също ви помага да се чувствате по-малко гладни.
Стъпка 6
С увеличаване на режима на упражнения, попитайте физическия си терапевт за увеличаване на ежедневния калориен прием.
Нещата, от които се нуждаете
- Непрекъснато пасивно устройство за движение
- Тегло машина или свободни тежести
- Стационарен велосипед
Съвети
- Използвайте лед, за да намалите подуването на коляното след упражняване.
Предупреждения
- Не превишавайте указанията на Вашия лекар или физически терапевт за упражняване след операция на ACL. Твърде много физическа активност, извършена твърде бързо след операцията, може да причини допълнително увреждане на коляното.
