Упражнение bungee шнурове, наричани също разтегателни шнурове, ленти за упражнения и съпротивителни кабели, са преносими инструменти за упражнения за силови тренировки. Кабелите на бънджи обикновено могат да бъдат подрязани и изключване дръжки или глезена белезници, за да ви даде възможност за провеждане на кабелите, но кабели, прикрепени към дръжки могат да бъдат използвани за извършване на едни и същи упражнения, или чрез провеждане на дръжките или обвързването на кабелите около глезените в лъжата на маншета.
Бицепс и обратни къдрици
Къркли работят върху мускулите на ръката, включително бицепсите и предмишниците ви. Бицепсите къдрици са популярни тренировки за сила. Използвайте кабел за въже за упражнения, за да направите това упражнение, като прикрепите двата края на един кабел към дръжките. След това застанете на лентата и дръжте дръжките с ръцете си дострани. Обърнете дланите си напред в спокойна позиция. Стъпете краката си на раменете. След това, огънете лактите и приберете дръжките нагоре към раменете си. Обърнете движението и изправете ръцете си, за да завършите бицепса.
Кърли с чук
Завъртете бицепсите и обръщайте къдриците в къдрици, за да подчертаете бицепса си, като държите ръцете си вертикално с дланите си обърнати навътре и с палеца нагоре по време на тренировката, вместо да обърнете дланите си нагоре. Обърнете дланите си, за да обърнете очи към пода и направете обратни къдрици, за да подчертаете предмишниците си.
Редове
Можете също така да подсилите горната част на гърба си, като правите редове с кабел за бънджи. За да направите редица въжета, закачете единия край на кабела в кука на стената или го обвийте около обект като кол и го закопчайте, за да остане на мястото си. След това закачете другия край на дръжката и дръжте дръжката с двете си ръце. Можете да преплитате пръстите си за сигурно задържане. Дръжте ръцете си направо пред вас и вървете назад от куката или полюса, докато бандата е опъната. След това дръпнете дръжката към гръдната клетка, докато огъвате лактите. Дръжте ръцете си близо до страните си и дръжте китките си прави. Изправете отново ръцете си, за да завършите ред.
Постоянно преобръщане
Постоянното упражнение за къдрици, насочено към косопад, е насочено към вашите коремни преси и косми. За да използвате шнур на бънджи, прикрепете единия край на шнура към маншета на глезена около десния глезен. Прикрепете другия край към здрав обект, който е ниско към земята, като кука, полюс или крака на тежка мебел. След това се отдалечете от обекта, докато кабелът не е опънат. Преместете тежестта си върху левия крак. Оправете дясното си коляно, за да донесете петата си към бедрата си. Спуснете крака си на пода. Извършете стръмния къдряне на къдриците по същия начин с левия си крак.
