Много хора се упражняват с цел извайване на бански костюм-достоен, изрязан корем, който да ги накара да се гордеят, че ще покажат в средата си. Възможно е да правите коремни тренировки, докато се чудите, когато цялата вашата упорита работа и пот ще се изплатят. Съществуват обаче редица фактори, които ще определят колко скоро ще се появи шестят ви пакет, а някои нямат нищо общо с колко много хрускавания правите.
Изгори издутината
Може да се надявате, че прекарването на часове на тренировки в Аб ще ви спечели по-плосък стомах. Въпреки това, не можете да забележите намаляването на мазнините в средната си част със здраво тренировка. Трябва да изгаряте мазнини в цялото си тяло, за да намалите слоя мазнини, покриващ корема ви, преди да се виждат шест опаковки. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм мазнини; ако намалите броя на калориите, които консумирате по 500 дози всеки ден, можете безопасно да изгубите половин килограм на седмица. Правенето на не по-малко от 150 минути умерено или 75 минути енергично аеробно упражнение всяка седмица ще ви помогне да изгорите повече калории и да ускорите усилията си за отслабване. Според Американския съвет за тренировки, телесните мазнини трябва да бъдат 6 до 13 процента за мъжете и 14 до 20 процента за жените, за да виждате корема, ако са развити.
Дръжте го последователно
В допълнение към изгарянето на мазнини, трябва едновременно да подредите основните си мускули, за да получите тонизирана midsection. Ако правите само няколко хрускания, от време на време може да не видите резултати по отношение на мускулната сила и определение. Трябва да обработите ядрото си интензивно и последователно, за да видите подобрение. Ако търсите абс, че поп, да претеглят тренировки и да изберете тегло, което само ви позволява да направите осем до 15 повторения на набор. Ако искате здрава сърцевина и тренирате за мускулна издръжливост, използвайте малко или никакво тегло и отидете за повторения. Обучете аспидите си три до четири пъти седмично, за да отдъхнете междувременно за възстановяване и растеж. Колкото по-трудно работите, толкова по-бързо ще видите резултати.
Изграждане на цялата ядро
Ако искате тонизирана midsection, трябва да упражнявате всички основни мускули, включително корема, долната част на гърба, обвивката, бедрата, глутетата и дори горната част на бедрата. Това ще ви позволи да разработите пълен шест пакет, както и балансирана талия. Не можете да направите това само с хрускам, тъй като хрусканията се насочват само към предната част и към страните на стомаха ви. Включете дъски, странични дъски, странични завои, упражнения за хиперекстезия, коляно за стабилност на коляното и клякайте в основната си рутинна програма, за да видите рано шестте ви пакета.
Вие не можете да промените генетиката
Що се отнася до времето, необходимо за да видите корема си, когато силата тренировка си midsection, генетиката определено играе роля. Вашите гени определят вашия тип тяло, включително колко телесна мазнина имате и къде тялото ви има тенденция да съхранява тази мазнина. Някои хора могат да имат по-нисък процент телесни мазнини, но са склонни да ги носят повече в средата и бедрата си. Това може да отнеме повече време, за да видите твърд стомах. Генетиката също така определя способността ви да изграждате мускули. Някои хора изграждат мускулна маса по-лесно, докато други могат да получат мускулна издръжливост, преди да получат размер и определение. Тези генетични фактори могат да затруднят прогнозирането колко скоро ще забележите абсорбцията си.
